Hampir semua sekolah tempur tangan-ke-tangan yang ada memberi perhatian khusus untuk berlatih pukulan. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, untuk mencapai hasil yang diinginkan, untuk menempa "penumbuk besi", diperlukan sesi latihan panjang di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman.
Arahan
Langkah 1
Setiap arah seni mempertahankan diri mempunyai teknik tersendiri untuk mempraktikkan serangan. Jadi, menurut salah satu kaedah melatih petinju, latihan dengan barbel dan bantal dinding digunakan. Tiga kali seminggu, setiap hari, pada akhir pemanasan lima belas minit, lakukan latihan dengan bantal dinding di mana anda memukul selama 10 pusingan dengan kadar 1 pukulan selama 3 saat. Norma setiap latihan adalah 500-600 pukulan, dengan masing-masing dilakukan dengan kekuatan maksimum. Jeda antara pusingan tidak lebih dari 1 minit.
Langkah 2
Pada hari-hari sementara antara memukul senaman, lakukan senaman barbell. Pada hari-hari ini, lakukan regangan dengan barbel di bahu, yang beratnya 70% dari berat atlet, batang badan berpusing dengan bar di bahu - masing-masing 5 set 20 pengulangan. Pada akhir latihan anda, tekan bangku dalam 5 set.
Langkah 3
Dalam seni mempertahankan diri oriental, pendekatan yang sedikit berbeza, kerana seluruh tubuh mengambil bahagian dalam serangan tangan. Ini adalah bagaimana, misalnya, pemogokan tendon dipraktikkan. Untuk memahami prinsipnya, atlet diminta membasahi tangannya dengan air dan membuat gerakan memercik ke beberapa sasaran di luar lengan yang terentang.
Langkah 4
Salah satu cara yang berkesan untuk melatih tendon adalah dengan menggunakan tuala atau kain yang longgar. Dalam kes ini, pukulan tidak boleh dilakukan dengan membawa, tetapi di permukaan dengan tarikan segera. Untuk menetapkan teguran, disarankan untuk menghabiskan 3-5 pusingan tiga minit. Memperbaiki teknik memukul terdiri daripada mengembangkan bentuk kekuatan memukul dan meningkatkan kepantasannya. Kedua-dua pukulan tunggal dan pukulan secara bersiri dengan daya maksimum dilakukan.
Langkah 5
Dengan setiap senaman, berusaha untuk memukul lapisan kain seterusnya, seolah-olah masuk ke dalamnya. Selepas kira-kira dua bulan, anda boleh mula melakukan pukulan ke kaki dan beg, dengan menggunakan teknik tendon pukulan yang mapan. Rata-rata, diperlukan satu tahun untuk membuat serangan cepat dengan latihan biasa 3 kali seminggu.
Langkah 6
Adalah baik untuk melatih pukulan pada kaki tinju. Pukul dengan kuat dan cepat, tanpa melambatkan tangan anda. Berlatih dengan tangan kosong, tetapi pembalut atau sarung tangan ringan boleh digunakan jika perlu. Kerosakan pada sendi jari harus dielakkan semasa memukul.
