Hari belum berakhir, dan adakah anda sudah letih? Tidak mempunyai tenaga untuk berlatih, berbual dengan rakan-rakan dan juga pergi ke pesta yang hebat? Sekiranya demikian, maka sibuklah mendapatkan tenaga seumur hidup. Yang perlu anda lakukan adalah mengikuti diet khas dan menggunakan beberapa cara mudah untuk memastikan minda dan badan anda "tepu". Beri tenaga dengan panduan ringkas ini.
Arahan
Langkah 1
Cara terbaik untuk memulakan hari anda adalah dengan sarapan pagi yang sihat. Makanan berkhasiat dan ringan akan memberi anda tenaga yang cukup untuk bertahan sehingga tengah hari dan tidak runtuh dengan keletihan. Gabungan protein, karbohidrat dan sayur-sayuran yang seimbang adalah yang anda perlukan untuk menu pagi anda.
Langkah 2
Makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Walaupun sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari, tenaga perlu dijaga sepanjang hari. Ini akan membantu anda kekal bertenaga dan berjaga-jaga. Makan tengah hari dan makan malam juga mesti dimakan, tidak kira betapa sibuknya anda.
Langkah 3
Makan makanan ringan. Mereka akan menolong anda tetap bertahan sepanjang hari. Rehat setiap 3-4 jam untuk makan sebiji epal, madu, yogurt, badam, kacang tanah, coklat, atau pemikiran.
Langkah 4
Makan makanan yang mengandungi serat. Ia bagus kerana memberikan tenaga lebih banyak kepada tubuh daripada karbohidrat. Serat menembusi darah dengan lebih perlahan, sehingga tahan lebih lama. Roti rai, pistachio, raspberi, lentil dan kurma kaya dengan serat.
Langkah 5
Ambil makanan yang kaya dengan Omega-3. Asid lemak terdapat pada ikan berlemak, minyak rapeseed, dan walnut.
Langkah 6
Minum air. Walaupun anda tidak haus, minum segelas air dengan setiap hidangan dan dari semasa ke semasa sepanjang hari.
Langkah 7
Berhati-hati dengan kopi anda. Ia mengandungi kafein, yang menyegarkan hanya dalam waktu yang singkat. Minum kopi hanya sebelum tengah hari dan cuba jangan meminumnya pada waktu petang. Jika tidak, tidur malam akan meninggalkan banyak yang diinginkan.
Langkah 8
Bersederhana dalam pengambilan alkohol anda. Anda boleh minum beberapa gelas wain pada waktu petang, tetapi tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur. Alkohol membantu untuk tertidur, tetapi tidur daripadanya sangat dangkal dan gelisah.
Langkah 9
Bersenamlah. Tiga puluh minit sehari sudah cukup untuk meningkatkan tahap tenaga anda, apatah lagi meningkatkan kesihatan anda. Berjoging setiap hari, kelas yoga beberapa kali seminggu, dan pergi ke gim juga disukai.
Langkah 10
Luangkan masa untuk tidur siang pada waktu siang. Selepas makan tengah hari, tutup diri anda di dalam bilik gelap selama 15-20 minit, berbaring dan tutup mata anda. Walaupun anda tidak tertidur, ia akan memberi tenaga kepada badan.
Langkah 11
Taburkan air sejuk di wajah anda. Pada waktu pagi ia membantu bangun lebih cepat dan juga memberi tenaga.
Langkah 12
Pergi ke luar. Walaupun anda hanya berdiri di balkoni sebentar di pagi hari, anda akan mendapat tenaga yang baik untuk hari itu.
Langkah 13
Berjalan kaki selama 20 minit. Sekiranya anda merasa letih, pergi ke luar dan berjalan kaki.
Langkah 14
Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Tidak ada yang menggantikan tidur malam yang berkualiti.
Langkah 15
Dengarkan muzik. Dia juga bertenaga. Menari dengan muzik kegemaran anda. Muzik klasik juga bermanfaat. Walaupun anda tidak menyukai klasik, ia terbukti mempunyai kesan yang baik pada otak.
Langkah 16
Galakkan usaha anda. Manjakan diri anda dengan ais krim selepas empat jam kelas.
Langkah 17
Jangan buat beberapa perkara pada masa yang sama. Jauh lebih berkesan untuk menumpukan waktu tertentu untuk satu pelajaran daripada terkoyak di antara beberapa pelajaran.
Langkah 18
Rancang hari anda mengikut bioritme anda. Mungkin sukar bagi anda untuk menentukan bagaimana perasaan anda pada waktu tertentu. Perhatikan diri anda.
Langkah 19
Bercuti. Walaupun sedikit rehat boleh membuat perbezaan besar. Lupa bekerja selama satu atau dua hari.
Langkah 20
Berehat. Setelah bekerja selama 60-90 minit, berehat selama 15 minit, berjalan-jalan atau mendengar muzik.
21
Berbual dengan rakan anda. Ini adalah cara terbaik untuk bertenaga.
