Berlari adalah cara yang baik untuk mendapatkan peningkatan kesihatan secara menyeluruh. Semasa kelas yang tidak memerlukan aksesori yang mahal, degupan jantung meningkat, semua otot dan sendi badan diperkuat, kerja kardiovaskular, pernafasan dan sistem lain bertambah baik.
Hari ini, bukan sahaja atlet berusaha meningkatkan kelajuan larian mereka, tetapi juga mereka yang ingin sihat dan dalam keadaan fizikal yang baik. Setelah melakukan sejumlah kajian, para saintis terkemuka dapat membuktikan: halangan untuk kecepatan berlari adalah kaki pelari hanya mengirimkan sebagian kekuatan yang diperoleh dari memukul tanah. Sekiranya di masa depan mungkin untuk menyelesaikan masalah kontraksi otot yang kuat, ini akan membolehkan kelajuan berjalan hingga 60-65 km / jam. Atas sebab ini, belum ada yang mencapai hasil seperti itu, tetapi ini adalah masalah masa. Orang biasa, ketika berlari secara aktif, dapat bergerak dengan kelajuan rata-rata 15 hingga 20 km / jam.
Kelajuan berjalan pada jarak yang berbeza
Pada jarak pendek, kemampuan berkelajuan tinggi diperlukan dari pelari, yang disebabkan oleh intensitas perjuangan dan dinamisme. Di sini pelari pecut berjaya mengembangkan kelajuan tertinggi, yang mencapai hingga 45 km / jam. Kelajuan menurun sedikit pada sekitar 80-100 meter, yang disebabkan oleh keletihan dan kekurangan oksigen. Sebab-sebab ini memungkinkan untuk mendapatkan idea tentang kemampuan laju berdasarkan hasil perlumbaan seratus meter. Untuk memaksimumkan kepantasan mereka, atlet menggunakan skema latihan khas yang membantu mengembangkan daya tahan kelajuan. Ahli sukan berpasukan juga berjaya mencapai kepantasan pecut.
Kelajuan pelari jarak jauh dan jarak jauh lebih bergantung pada tahap latihan, kemampuan fizikal dan kualiti kehendak. Tugas utama mereka adalah untuk mengagihkan kekuatan mereka ke seluruh jarak, bergerak dengan kelajuan tetap dan mempercepat di peringkat akhir. Atlet terlatih dapat berlari dengan kecepatan hingga 17 km / jam, dan pemula - hingga 9 km / jam. Untuk latihan, pelari sering menggunakan kaedah selang, yang bergantian antara berlari dan rehat aktif.
Kelajuan larian purata
Dalam pemulihan, berlari terutamanya untuk kesihatan, untuk meningkatkan daya tahan fizikal dan menguatkan jantung, bukan untuk mencatat. Dalam kes ini, perkara penting adalah latihan biasa dan berterusan, yang lebih baik dimulakan dengan berjalan kaki. Langkah seterusnya adalah berjoging dengan kecepatan 7-9 km / jam. Sekiranya keadaan fizikal dan petunjuk lain selepas latihan adalah normal, maka ini akan membolehkan anda memulakan larian elastik, di mana kelajuannya berkembang hingga 12 km / jam. Adalah mungkin untuk mencapai kepantasan yang lebih tinggi melalui latihan berterusan, metodologi yang betul dan pematuhan dengan peraturan yang ditetapkan.
