Bernafas adalah salah satu elemen terpenting dalam latihan yoga. Pernafasan yang betul dipercayai dapat membersihkan badan, membantu memberi tumpuan dan mencapai kejelasan mental semasa menyelesaikan tugas. Kemahiran bernafas yang betul diperoleh dengan latihan berterusan dan lama-kelamaan ia menjadi fenomena biasa untuk yoga.
Arahan
Langkah 1
Langkah pertama ke arah pernafasan yoga yang betul adalah mencapai keadaan yang paling santai. Semasa melakukan setiap latihan, praktisi tidak memusatkan perhatian pada kebenaran latihan, yang pasti menimbulkan peningkatan ketegangan dalam pikiran, tetapi pada menjaga relaksasi maksimum.
Langkah 2
Pernafasan bermula dengan pengisian paru-paru dengan udara yang perlahan, diafragma semestinya mengambil bahagian dalam proses ini. Nafas dalam-dalam diambil melalui hidung, dan kemudian pernafasan juga dilakukan melalui hidung. Nafas dalam-dalam membolehkan yoga menjenuhkan tubuh dengan oksigen sebanyak mungkin dan menyingkirkan banyak toksin yang terkumpul di mana-mana badan dari masa ke masa.
Langkah 3
Postur badan yang betul adalah bahagian penting dalam pernafasan. Untuk merehatkan paru-paru dan memaksimumkan kesan pernafasan, pengamal meluruskan punggung dan menarik bahu ke belakang. Dalam proses melakukan latihan, dia sentiasa mengawasi bahawa posturnya betul.
Langkah 4
Guru yoga biasanya melakukan latihan mereka dalam kedudukan apa pun, sama ada duduk atau berbaring di punggung. Pemula, sebaliknya, sering menyedari bahawa pernafasan yoga mendalam melemaskan badan sehingga jika anda melakukannya dengan berbaring, anda dapat dengan cepat tertidur, jadi lebih baik mengambil langkah pertama yoga dalam keadaan duduk. Anda boleh duduk dalam keadaan selesa, perkara utama adalah bahawa badan tidak mengalami ketidakselesaan, otot-otot dikendurkan sebanyak mungkin dan mungkin untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada pernafasan.
Langkah 5
Salah satu elemen terpenting dalam pernafasan yoga adalah melepaskan kawalan sepenuhnya terhadap proses ini. Pemula yoga terlalu kerap berusaha mengawal pernafasan mereka sepenuhnya, kerana takut melakukannya dengan tidak betul. Akibatnya, kelemahan sementara kawalan ini menyebabkan fakta bahawa pernafasan semasa latihan sama ada sesat atau berhenti sepenuhnya. Pernafasan yoga yang betul sentiasa mengalir secara semula jadi. Tubuh manusia tahu bagaimana melakukan ini dan tidak memerlukan kawalan luar.
