Terdapat situasi dalam hidup apabila anda perlu menahan nafas untuk masa yang lama. Pertama sekali, ini berlaku untuk orang yang terlibat dalam selam skuba. Tetapi walaupun bagi mereka yang tidak pernah mengalami kecenderungan untuk menyelam, menyelam, memancing ikan, kemahiran ini dapat berguna.
Arahan
Langkah 1
Sudah tentu, semua orang berbeza. Dan kadar pernafasan bergantung kepada banyak faktor: kesihatan umum, ciri metabolik, ciri fizikal, dan sukan tertentu. Tetapi, tertakluk kepada beberapa peraturan umum, kebanyakan orang cukup mampu belajar bagaimana menahan nafas untuk waktu yang lama. Perkara utama adalah keinginan dan cita-cita anda.
Langkah 2
Pertama sekali, mulakan senaman paru-paru anda. Tarik "udara di dada" sebanyak mungkin, dan hembuskan perlahan-lahan. Latihan ini mesti dilakukan setiap hari, sekurang-kurangnya 3 kali - pada waktu pagi, petang dan petang. Semasa anda melatih, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan.
Langkah 3
Cuba menguasai teknik self-hypnosis sekurang-kurangnya pada tahap awal. Telah didokumentasikan bahawa banyak yogi memiliki kemampuan untuk memperlambat metabolisme mereka secara dramatis sambil meminimumkan kadar pernafasan mereka juga. Sudah tentu, ini hanya tersedia untuk beberapa orang sahaja; anda mungkin belajar untuk mencerminkan pemikiran yang tidak menyenangkan, perengsa. Apabila seseorang tenang, "santai" badannya memerlukan lebih sedikit oksigen untuk berfungsi normal. Oleh itu, pernafasan mungkin lebih jarang berlaku.
Langkah 4
Sekiranya fizikal anda jauh dari "ideal", pastikan anda bersenam. Selain manfaat kesihatan, ia akan menyebabkan penurunan berat badan. Oleh itu, penggunaan oksigen yang diperlukan juga akan berkurang. Sekiranya perlu, anda boleh menahan nafas untuk jangka masa yang lebih lama daripada biasa.
Langkah 5
Selepas persiapan awal (latihan paru-paru, meditasi, sukan), teruskan ke perkara utama - latihan untuk menahan nafas di dalam air. Lebih baik melakukannya di takungan semula jadi (jika ini tidak mungkin, anda boleh menggunakan mandi dengan air sejuk).
