Rekod dunia menahan nafas di bawah air adalah 17 minit dan 4.4 saat. Ia dipasang pada 30 April 2008 oleh ahli ilusi Amerika David Blaine. Dan ini walaupun orang biasa dapat hidup tanpa bernafas hanya selama 5-7 minit, selepas itu dia kehilangan kesedaran dan mungkin mati. Latihan khas menahan nafas membantunya dalam hal ini.
Agar dapat menahan nafas dalam jangka masa yang lama, tidak cukup sekadar menghirup dan menghembus nafas selama mungkin. Dan kemudian cuba meningkatkan pencapaian anda. Kita memerlukan keseluruhan latihan pembangunan umum dan latihan khas, yang dikembangkan oleh para saintis dan atlet dari pelbagai negara.
Latihan Umum
Obesiti adalah musuh utama pernafasan. Berat badan yang berlebihan bukan hanya beban pada sistem pernafasan, tetapi juga jumlah sel lemak yang berlebihan, yang masing-masing memerlukan oksigen untuk aktivitinya. Hanya orang yang mempunyai berat badan normal yang berjaya menahan nafas.
Berlari lebih kerap. Berlari mengembangkan sistem pernafasan dan dada, meningkatkan penurunan berat badan, dan meningkatkan keupayaan paru-paru untuk menyerap oksigen. Berlari jarak jauh mengajar badan menggunakan sumber daya dengan hemat, termasuk oksigen. Berlari dengan memberi perhatian kepada pernafasan sangat berguna: latih diri anda untuk berlari sehingga untuk sejumlah langkah terdapat sejumlah penyedutan dan pernafasan.
Latih latihan pernafasan yang dijelaskan dalam seni mempertahankan diri yoga dan Cina. Telah terbukti bahawa mereka tidak hanya mengembangkan dada dengan baik, tetapi juga mengajar bagaimana mengawal diafragma.
Terlibat dalam meditasi dan latihan autogenik. Ini perlu agar dapat mengawal emosi anda dan terputus dari semua pemikiran yang luar biasa. Keupayaan untuk mengawal diri sendiri dan tidak terganggu oleh apa-apa adalah komponen penting dalam latihan menahan nafas.
Latihan khas
1. Tarik nafas dalam-dalam perlahan, cuba mengisi paru-paru bahagian bawah, tengah, dan atas dengan rata. Kemudian tahan nafas selama 1 minit. Hembuskan nafas dengan kuat, melalui bibir yang dikerutkan, dalam beberapa langkah. Jangan mengembungkan pipi anda. Lama kelamaan, cubalah menambah masa anda menahan nafas.
2. Tarik nafas dalam-dalam dan keluar selama beberapa minit, cuba menumpahkan darah dengan oksigen sekuat mungkin. Selepas itu, tarik nafas dan tahan nafas untuk waktu maksimum. Sambil menahan nafas, hulurkan tangan ke depan pada paras dada, jepit jari ke kepalan tangan. Mulailah menggerakkan tangan anda dengan cepat dan menyatukannya sehingga anda dapat mengekalkan udara di paru-paru anda. Akhirnya, menghembus nafas dengan tajam.
3. Berjalan dengan tumpuan semasa bernafas. Lakukan sebilangan langkah dengan panjang yang sama sambil menghirup perlahan. Kemudian, tanpa berhenti, dan tanpa menahan nafas, ambil langkah yang sama seperti yang anda hembuskan. Teruskan latihan sehingga anda telah menyelesaikan beberapa kitaran penyedutan-pernafasan. Sekiranya senaman itu mudah, tingkatkan jumlah langkah semasa menghirup dan menghembuskan nafas. Latihan ini mesti dilakukan beberapa kali sehari.
4. Turunkan pernafasan. Berbaring, letakkan satu tapak tangan di perut anda dan yang lain di dada anda. Mulailah menghirup dan menghembuskan udara menggunakan paru-paru bawah sahaja. Kawal pernafasan anda dengan tangan: hanya perut yang boleh bergerak, dada harus bergerak. Nafas mesti panjang, melalui bibir yang dikerutkan, penyedutannya sedikit lebih pendek daripada pernafasan.
Menahan nafas
Tenggelamkan diri di dalam air, berehat, dan pegang sesuatu seperti tepi kolam. Cuba putuskan hubungan dengan semua fikiran yang luar biasa. Setelah menarik nafas dalam dan keluar untuk mengoksigenkan darah, tahan nafas dan rendam di dalam air. Semasa menghirup, jangan cuba mengisi paru-paru anda dengan udara sebanyak mungkin. Masa menahan nafas akan jauh lebih lama jika anda menyedut 75-80% dari jumlah maksimum paru-paru anda. Jangan simpan udara di dalam mulut semasa berada di bawah air.
Semasa berenang di bawah air, cuba bergerak perlahan dan lancar untuk menjimatkan oksigen. Berfokuslah untuk menahan nafas dan jangan biarkan pemikiran luar masuk ke dalam kepala anda. Semasa melihat-lihat di bawah air, gunakan penglihatan periferal anda lebih kerap. Jangan memusingkan kepala lagi dan jangan mengangkatnya - jika anda menahan nafas dalam jangka masa yang panjang, ini boleh menyebabkan kehilangan kesedaran.
Setelah menahan nafas untuk waktu yang lama, anda tidak boleh menghembus nafas dengan tajam dan menghirup udara baru. Tarik nafas sekitar sepertiga, kemudian tarik nafas. Dan kemudian lakukan pernafasan dan penyedutan sepenuhnya.
Ingat, semakin panas air, semakin lama nafas tahan, kerana dalam air sejuk badan memerlukan lebih banyak oksigen untuk mengekalkan suhu badan yang tetap.
Semasa bersenam di dalam air, gunakan pembantu. Dia tidak hanya dapat menahan nafas, tetapi juga akan memastikan jika terjadi kehilangan kesadaran.
