Sekiranya atasan atau tempat kerja anda melarang merokok di tempat kerja anda, anda harus berhenti merokok atau berhenti. Kesukaran utama adalah bahawa tabiat buruk ini adalah salah satu jenis ketagihan dadah, dan anda mungkin mengalami sindrom penarikan yang disebut. Ini terdiri daripada kemerosotan mood, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan lemahnya perhatian. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kaedah untuk membantu anda menanganinya.
Arahan
Langkah 1
Fokus pada aspek positif berhenti merokok. Cuba gambarkan bagaimana badan anda berehat dari nikotin. Cuba nikmati saat-saat ketika anda dapat menarik nafas lega, anda tidak batuk, dan baunya dianggap bersih dan tidak tertutup.
Langkah 2
Beritahu semua rakan sekerja anda bahawa anda tidak merokok di tempat kerja. Semakin banyak orang diberitahu mengenai perkara ini, semakin sukar bagi anda untuk menyalakan sebatang rokok di hadapan mereka.
Langkah 3
Cuba beralih ke tabiat yang berbeza. Contohnya, anda boleh mengunyah permen karet (hanya selepas makan) atau mengunyah sebiji epal. Tetapi lebih baik tidak terbawa-bawa dengan gula-gula atau biji-bijian, kerana ini berbahaya bagi gigi dan gambar.
Langkah 4
Setiap kali anda mempunyai masa terluang, mengalihkan perhatian anda dari pemikiran anda mengenai tembakau dalam beberapa cara. Sebagai ganti rokok lain, selesaikan teka-teki silang kata, lawati laman web lucu, baca buku atau surat khabar.
Langkah 5
Cuba untuk mengelakkan situasi konflik di tempat kerja, jika tidak, tekanan akan memaksa anda untuk merokok lagi. Belajar untuk berehat. Sebaik sahaja anda merasakan kegelisahan dalaman yang kuat, termasuk dari kekurangan rokok, duduk dalam keadaan selesa, tutup mata, dan tarik nafas dalam-dalam dan perlahan selama beberapa minit.
Langkah 6
Sekiranya anda ingin merokok tidak kira apa, cubalah ubah aktiviti anda. Contohnya, jika anda menulis atau menaip semasa duduk di meja anda, bangun, memanaskan badan, melihat ke luar tingkap, berjalan ke pejabat seterusnya, berbincang dengan rakan anda. Sekiranya anda bekerja secara manual, duduklah untuk berehat atau menghitung tahap pekerjaan seterusnya.
Langkah 7
Beli kalendar poket khas dan bulatkannya setiap hari apabila anda tidak merokok sekurang-kurangnya pada waktu bekerja. Sekiranya anda tidak berminat, dapatkan kalendar baru. Melihat pengesahan sebenar pencapaian anda adalah insentif yang baik untuk meneruskan usaha yang baik. Galakkan dan beri penghargaan kepada diri anda setiap kali anda berhenti merokok. Contohnya, beli sesuatu "hadiah".
Langkah 8
Sekiranya anda sukar untuk berhenti merokok di tempat kerja, dapatkan rokok elektronik. Mereka mengandungi nikotin, tetapi tidak ada tar. Mereka tidak dilarang merokok di tempat awam dan tidak mengeluarkan asap. Pertama, pilih rokok yang lebih berat daripada yang biasa anda gunakan, secara beransur-ansur beralih ke yang lebih ringan, dan kemudian yang bebas dari nikotin.
