Pengiraan kandungan kalori dalam diet adalah penting bukan sahaja bagi mereka yang menjalani diet ketat, tetapi juga bagi orang yang mementingkan kesihatan diri. Setiap orang harus memantau diet mereka dengan berhati-hati agar dapat mengekalkan nada badan dan mengelakkan masalah berat badan.
Arahan
Langkah 1
Terdapat beberapa formula matematik untuk mengira pengambilan kalori harian anda. Sehingga baru-baru ini, standard yang cukup umum digunakan di dunia. Jadi, bagi lelaki yang terlibat dalam pekerjaan tidak aktif, norma adalah dua hingga dua setengah ribu kalori sehari, dan bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif - kira-kira tiga ribu kalori. Bagi wanita, nilainya lebih rendah dan, dengan gaya hidup pasif, hingga dua ribu kalori, dan dengan aktiviti yang kuat - tidak lebih dari 2400 kalori.
Langkah 2
Walau bagaimanapun, nilai-nilai ini rata-rata, yang dikira untuk purata tinggi dan berat badan. Untuk mengetahui kadar individu untuk diri sendiri, masuk akal untuk menggunakan kalkulator kalori dalam talian. Program sedemikian mengira jumlah kalori yang diperlukan untuk setiap orang tertentu mengikut satu atau satu formula yang lain. Pakar pemakanan menganggap kaedah Muffin-Geor adalah yang paling berkesan.
Langkah 3
Untuk mengira kadar kalori sendiri menggunakan formula ini, pertama-tama anda perlu mengira apa yang disebut "kadar metabolisme basal" - jumlah tenaga yang diperlukan badan anda untuk mengekalkan keadaan rehat yang normal. Untuk menghitungnya, anda perlu mengalikan berat badan anda dalam kilogram dengan 10, tambah tinggi badan anda (dalam cm) dikalikan dengan 6, 25 dan tolak usia yang dikalikan dengan 5. Seterusnya, anda perlu mengurangkan 161 lebih banyak daripada jumlah yang dihasilkan untuk wanita, dan tambah 5 untuk lelaki.
Langkah 4
Sekarang nilai "metabolisme asas" yang diperoleh perlu dikalikan dengan pekali pendaraban, bergantung pada gaya hidup anda:
- gaya hidup pasif -1, 2;
- sedikit aktiviti fizikal - 1, 375;
- aktiviti purata, misalnya latihan 4 kali seminggu -1, 55;
- gaya hidup aktif (sukan harian) - 1, 725;
- aktiviti tinggi (kerja fizikal dan sukan) -1, 9.
Ini akan memberi anda jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda setiap hari.
