Menyedari kegunaan dan bahkan keperluan untuk mematuhi jadual kerja dan rehat, manusia moden, bagaimanapun, dapat menemukan banyak alasan untuk memecahkannya. Sebagai contoh, sangat mungkin untuk melatih diri anda untuk tidur pada masa yang sama. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menyedari alasan apa yang mengganggu perkara ini.
Arahan
Langkah 1
Maaf: Terlalu banyak yang perlu dilakukan. Ramai orang percaya bahawa petang adalah satu-satunya masa untuk akhirnya mengurus diri dan perkara kegemaran anda: menonton TV, berjalan di laman web di Internet, membuat kraftangan, membaca. Akibatnya, waktu tidur ditangguhkan beberapa jam.
Sudah tentu, terdapat situasi kecemasan apabila perlu untuk menyelesaikan kerja yang dimulakan. Tetapi jika tingkah laku ini berubah menjadi sistem, menjadi norma, maka akibatnya, tubuh, secara teratur tidak mendapat cukup waktu untuk sembuh, mulai "membalas dendam" dengan keletihan kronik, kemurungan dan latar belakang mood yang rendah.
Sebagai peraturan, orang yang berusaha mengisi waktu malam dengan tugas yang kelihatan mendesak, hanya menafikan hak untuk berehat. Sekiranya anda menganalisis semua perkara penting dan perlu yang menghalang anda tidur tepat pada waktunya, ternyata sebahagian daripadanya dapat ditunda, ada yang dapat dipindahkan, dan ada yang dapat dilakukan dengan lebih mudah dan cepat.
Langkah 2
Maafkan dua: bioritma semula jadi. Pembahagian manusia menjadi "lark" dan "burung hantu" sudah menjadi kebiasaan. Dan orang yang menganggap diri mereka sebagai "burung hantu" menyatakan bahawa adalah tidak realistik bagi mereka untuk tidur sebelum jam 11 malam - pada masa ini mereka penuh dengan kekuatan, bertenaga dan masih bersedia untuk eksploitasi kreatif dan buruh.
Sebenarnya, ada sangat sedikit "burung hantu" yang benar-benar tidak dapat ditembus. Bioritma manusia adalah mekanisme yang cukup fleksibel yang mampu menyesuaikan diri dengan keadaan luaran. Dan bertukar dari burung hantu ke lark tidak begitu sukar. Benar, ini memerlukan usaha yang sedar.
Langkah 3
Permintaan tiga: peningkatan "kebimbangan" dengan masalah. Banyak orang mengadu bahawa mereka tidak dapat tidur kerana mereka "terlalu bimbang" dan "banyak berfikir." Sebaik sahaja mereka tidur, dalam kegelapan dan keheningan mereka dikunjungi oleh ketakutan dan kegelisahan, dari mana mereka berjaya terganggu pada siang hari. Mereka tanpa henti merancang perkara penting yang menantinya pada keesokan harinya. Akibatnya, tidur tidak datang, dan orang itu melambung dan berpusing dari sisi ke sisi pada tengah malam, tidak dapat tidur.
Ya, masalah perlu ditangani. Tetapi "menatal" mereka secara berterusan setiap hari, sebagai peraturan, tidak membantu untuk melakukan ini. Otak perlu diberi masa untuk berehat dan memproses maklumat. Oleh itu, adalah perlu untuk secara sedar membentuk kemahiran "mematikan" pemikiran sebelum tidur. Pelbagai meditasi, latihan automatik, prosedur santai akan membantu dalam hal ini.
Langkah 4
Cari sesuatu yang membantu anda tidur. Sekiranya anda ingin membiasakan diri tidur pada waktu yang sama, ritual peribadi dapat sangat membantu, yang membolehkan anda melepaskan diri dari kebimbangan pada waktu siang dan "beralih ke mod rehat." Tindakan berulang-ulang, seperti mandi, minum teh herba dalam diam, melakukan rawatan kecantikan, membelek majalah atau buku kegemaran sebentar, akan membantu anda menyesuaikan tidur malam secara emosional dan fizikal. Biarkan tindakan yang tenang dan diukur ini hanya mengambil masa 15 hingga 20 minit, ia akan memberi kesan yang paling baik pada proses tidur dan kualiti tidur.
