Tidak semua orang mampu tidur lebih lama pada waktu pagi - tugas rasmi dan urusan seharian kadang-kadang memerlukan bangun sebelum gelap. Tetapi jika anda juga tidur selepas tengah malam, maka hampir tidak ada waktu untuk tidur. Hanya ada satu jalan keluar: untuk membiasakan diri untuk tidur lebih awal.
Tetapi tidur pada waktu yang tidak biasa adalah separuh pertempuran. Perkara utama adalah tertidur, dan ini tidak selalu berfungsi. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk melatih diri anda untuk tidur lebih awal.
Strategi tertidur
Sudah tentu, anda tahu pukul berapa anda biasanya tidur. Katakan ini berlaku pada pukul 2 pagi. Sekiranya anda menetapkan matlamat untuk melatih diri untuk tidur pada pukul 10 malam, anda mungkin tidak akan berjaya dalam satu hari. Cuba perlahan-lahan mengalihkan waktu tidur anda sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit setiap hari. Oleh itu, setelah lebih kurang seminggu, anda akan tidur pada waktu yang dijadualkan.
Bantu dengan sempurna untuk menyesuaikan ritual tidur yang sesuai dan menyenangkan bagi anda. Cuba luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur untuk melakukan aktiviti yang dilakukan secara konsisten yang akhirnya akan menjadi kebiasaan dan akan menjadi isyarat kepada tubuh bahawa sudah waktunya untuk berehat malam. Jangan tergesa-gesa untuk melakukan ritual anda, biarkan ia membawa anda kesenangan, menenangkan, santai.
Belajar untuk menjauhkan pemikiran yang menjengkelkan, dan lebih-lebih lagi jangan biarkan kebimbangan dan kegelisahan mengambil alih kesedaran anda pada masa anda akan tertidur. Anda boleh memikirkan sesuatu yang neutral dan menyenangkan, atau anda boleh membebaskan diri dari fikiran sama sekali. Pada saat idea berikutnya muncul di kepala anda, jangan cuba menjauhkannya dengan usaha kehendak, cubalah memerhatikannya seperti ikan di akuarium. Kemungkinan besar, setelah beberapa lama ia akan "melayang" dengan sendirinya.
Perkara kecil yang membantu anda tidur
Tempat tidur yang selesa adalah kunci untuk tidur lena. Sekiranya anda tidak selesa berbaring, sukar untuk tertidur.
Berjalan dengan tenang sebelum tidur adalah alternatif yang baik untuk menonton TV atau berbual di media sosial. Udara segar dan sedikit latihan akan membantu anda berehat. Tetapi berjoging, bermain sukan dan aktiviti fizikal yang kuat sebelum tidur tidak diingini. Akan sukar bagi tubuh untuk bergerak dari kerja aktif untuk berehat.
Tidak makan 2 jam sebelum tidur berguna bukan sahaja untuk sosok, tetapi juga untuk tidur nyenyak. Tertidur dengan perut penuh sukar.
Sekiranya dahaga, pilih susu dan madu, teh chamomile, atau air kosong. Minuman yang mengandungi kafein (dan diketahui tidak hanya terdapat dalam kopi, tetapi juga dalam teh) akan menyegarkan anda, dan ini bukan yang anda perlukan sebelum tidur. Minum alkohol juga tidak diingini.
Telah terbukti bahawa yang terbaik adalah tidur di bilik yang sejuk. Panas dan kekenyangan adalah sekutu buruk dalam tidur yang sihat, dan dipercayai bahawa pada suhu yang lebih rendah badan bertambah tua.
Kegelapan dan keheningan juga akan memberi kesan yang baik terhadap proses tertidur. Biarkan deria anda berehat. Di samping itu, bahan melatonin yang sangat bermanfaat dihasilkan dalam kegelapan.
