Pengambilan makanan tambahan adalah makanan tambahan yang terdiri daripada protein dan karbohidrat. Kadang kala kreatinin, asid amino dan vitamin ditambahkan ke dalam campuran ini. Juga, lemak mungkin terdapat dalam komposisi. Tujuan penambahbaikan adalah untuk meningkatkan jisim otot pada orang yang terlibat dalam latihan kekuatan.
Arahan
Langkah 1
Tindakan penambahbaikan berlangsung selama beberapa jam. Makanan tambahan dengan cepat memulihkan bekalan tenaga badan. Orang yang mendapat keuntungan harus dimakan dengan rancangan makan otot-otot tertentu. Orang yang cenderung untuk menambah berat badan harus menggunakan penambah dengan berhati-hati. Pengambilan sangat digalakkan untuk orang yang mempunyai jenis badan endomorfik. Dengan fizikal ini, tubuh tidak terdedah kepada pengumpulan simpanan lemak.
Langkah 2
Sebilangan besar keuntungan dihasilkan oleh syarikat asing. Selalunya tidak ada terjemahan Rusia pada pembungkusan produk asing. Kadang-kadang arahan menunjukkan sistem pengukuran nilai yang berbeza, tidak ada arahan mengenai penggunaan penambah yang betul.
Langkah 3
Masa terbaik untuk menggunakan peraih adalah selepas latihan kekuatan. Pada masa ini, tetingkap protein-karbohidrat terbuka. Mengambil keuntungan dalam jangka masa ini akan membantu mengembalikan kekuatan, meningkatkan proses regeneratif dalam tisu otot. Juga, penambah akan dapat menekan katabolisme otot dan memulihkan simpanan tenaga.
Langkah 4
Adalah mungkin untuk mengambil keuntungan sebelum latihan kekuatan. Dalam kes ini, badan akan mendapat bekalan karbohidrat, yang membolehkan anda berlatih lebih lama dan lebih kuat. Kepekatan asid amino yang tinggi akan menghalang perkembangan proses katabolik. Tetapi sekiranya mengambil keuntungan sebelum latihan, badan tidak akan kehilangan simpanan tisu adiposa. Peningkatan kenaikan lemak mungkin berlaku.
Langkah 5
Untuk menyokong tubuh dengan jumlah asid amino, protein dan karbohidrat yang tetap, penambah dapat diminum di antara waktu makan. Kaedah pentadbiran ini meningkatkan metabolisme. Sekiranya penambah mengandungi sejumlah besar protein, ia boleh dimakan pada waktu malam, sebelum tidur. Oleh itu, pada waktu malam badan akan dibekalkan protein dan asid amino. Untuk mendapatkan jisim otot yang cepat, penambah mesti dimakan setiap hari. Rejimen yang sama disyorkan untuk orang dengan lemak badan rendah.
Langkah 6
Untuk menggunakan penambah serbuk, anda perlu membuat koktel. Untuk melakukan ini, campurkan 150 gram serbuk dengan 0.3 liter cecair. Cecair boleh dipilih berdasarkan pilihan rasa, kandungan kalori dan kemudahan mencampurkan serbuk. Sebagai cecair, anda boleh memilih produk air, susu atau susu yang ditapai.
