Terlepas dari bidang aktiviti dan hobi anda, senaman tangan adalah suatu keharusan bagi setiap orang. Tangan dan jari anda terdedah kepada tekanan tertentu setiap hari, dan anda dapat mengatasi tekanan ini dengan mudah, serta melakukan aktiviti harian dengan lebih mudah dan bebas jika anda melakukan ketangkasan anda dengan kerap. Apakah jenis senaman yang dapat membantu anda mengembangkan kelenturan dan ketangkasan?
Arahan
Langkah 1
Penglihatan tangan bergantung pada banyak parameter - anda perlu melatih dan menguatkan bukan sahaja jari anda, tetapi juga pergelangan tangan anda. Lakukan senaman dengan sedikit ketegangan otot untuk merasakan kesan tindakan yang anda lakukan.
Langkah 2
Dengan mengembangkan pergelangan tangan, anda mengurangkan risiko radang sendi dan patah tulang. Berdiri dalam keadaan yang selesa dan tutup telapak tangan di hadapan dada anda, tanpa menekan tulang rusuk ke dada anda. Belajar juga menggerakkan pergelangan tangan anda secara berasingan dari otot lengan yang lain - untuk ini, semasa duduk di meja, letakkan tangan anda di tepi meja sehingga tangan anda tergantung di pinggirnya. Gerakkan tangan anda supaya tangan tidak bergerak.
Langkah 3
Mengepalkan dan melepaskan penumbuk secara berkala untuk mengembangkan dan menguatkan jari. Lenturkan jari anda satu demi satu, mengawal dorongan dan pergerakan otot-otot jari. Cuba sentuh secara bergantian hujung setiap jari ke hujung ibu jari anda, pastikan ibu jari tidak bergerak sepenuhnya. Adalah berguna untuk meletakkan pensil di antara jari anda dan menggulungnya beberapa kali di setiap tangan secara bergantian.
Langkah 4
Picit bola tenis atau ping-pong di tangan anda, gulung rosario, bola kaca atau logam di tangan anda. Mereka melatih ketangkasan yang baik dan mengembangkan jari.
Langkah 5
Untuk menguatkan bukan sahaja jari, tetapi juga kuku, tekan hujung ibu jari kanan anda ke hujung jari manis anda selama tiga minit. Letakkan jari telunjuk anda di atas kuku ibu jari anda. Picit hujung cincin dan ibu jari di tangan kiri anda. Dengan asal usul yoga, latihan ini akan membantu anda menguatkan kuku, meningkatkan pertumbuhannya, dan meningkatkan daya hidup.
