Tekanan adalah masalah sebenar dalam masyarakat moden. Ramai wanita hidup dalam keadaan tekanan dan kemurungan yang berterusan. Pelbagai latihan, termasuk meditasi, membantu menghilangkannya.
Prinsip asas meditasi
Meditasi untuk wanita mempunyai ciri-ciri tersendiri, maknanya adalah untuk menyingkirkan pemikiran yang tidak perlu, melepaskan tenaga dan mengatur sistem saraf. Wanita yang kerap melakukan meditasi, secepat mungkin, memperkuat sistem imun, sistem saraf, dan menghilangkan kemurungan. Meditasi menormalkan tekanan darah dan degup jantung, meningkatkan kelonggaran otot sepenuhnya, dan meningkatkan tahap endorfin, yang dianggap sebagai hormon kebahagiaan.
Dalam bertafakur, sangat penting bagi wanita untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada proses tersebut. Sebaiknya lakukan meditasi sendirian, walaupun lima belas minit akan memberikan banyak kebaikan, jadi cubalah memahatnya dari jadual anda. Sekiranya anda mempunyai anak kecil, jangan bermeditasi tepat setelah anda membawanya tidur. Selama ini, anda biasanya terlalu fokus pada apakah dia sedang tidur atau tidak. Perlu diingat bahawa dengan alasan yang sama, lebih baik anda melakukan semula pekerjaan rumah tangga yang sibuk dengan kepala anda sebelum bertafakur.
Mainkan muzik latar sebelum memulakan meditasi anda. Anda boleh mendapatkan kompilasi khas untuk meditasi yang dijual, atau anda boleh menggunakan muzik tenang yang anda suka tanpa vokal. Buat suasana yang selesa di dalam ruangan di mana anda akan bermeditasi - redupkan lampu, nyalakan lampu aromatik atau kemenyan. Fikirkan tentang apa yang ingin anda renungkan - kejayaan, cinta, kesihatan, dan perkara baik yang lain.
Bagaimana sebenarnya anda bertafakur?
Duduk atau berbaring di lantai (pilihan terakhir akan berfungsi untuk anda jika punggung anda sakit, tetapi dalam kes ini, cari beberapa titik di siling dan fokuskan di atasnya), anda tidak boleh mengambil posisi teratai, lebih baik hanya menyeberang kaki anda. Nyalakan lilin, letakkan di depan anda, dan fokus pada api. Cuba kosongkan fikiran anda dari fikiran yang luar biasa. Duduk dalam keadaan ini sekurang-kurangnya lima belas minit. Tidak terbiasa, ini mungkin seperti proses yang sangat panjang, berlatih meditasi setiap hari, perlahan-lahan meningkatkan durasinya.
Wanita rentan terhadap serangan maruah diri dan rasa bersalah, kerana ini mereka sering "jatuh" ke dalam kemurungan. Oleh itu, pada mulanya, disarankan untuk bermeditasi untuk mencapai ketenangan batin. Semasa bertafakur, cuba katakan dengan lantang atau pada diri anda ungkapan “Saya dengan tulus memaafkan diri saya sendiri. Masanya telah tiba untuk kesejahteraan, kedamaian dan cinta. " Sangat penting untuk mengucapkan kata-kata ini apabila anda sudah bersedia secara dalaman, kata-kata itu mesti berasal dari dalam.
