Peningkatan jumlah paru-paru diperlukan untuk penyakit tertentu, dengan sukan aktif dan untuk penyembuhan semua sistem badan. Fungsi paru-paru dapat ditingkatkan melalui rangkaian latihan khas, latihan pernafasan dan peningkatan aktiviti fizikal.
Arahan
Langkah 1
Beri keutamaan kepada sukan aerobik Pilih salah satu sukan yang meningkatkan kapasiti paru-paru melalui pernafasan biasa: berenang (termasuk di bawah air), berlari, berbasikal, latihan kekuatan, mendayung. Bersenam secara teratur dan secara beransur-ansur meningkatkan beban semasa anda mengembangkan keupayaan paru-paru anda.
Langkah 2
Lakukan senaman pernafasan Perubahan jumlah pernafasan yang berlaku ketika melakukan latihan pernafasan khas meningkatkan simpanan fungsi paru-paru yang ada. Nafas dalam-dalam dan pernafasan yang berpanjangan, menahan nafas, mengubah irama dan kekerapan pergerakan paru-paru - lakukan latihan dengan ketat sesuai dengan cadangan. Mulakan dengan latihan sederhana, tingkatkan beban secara beransur-ansur dan beralih ke kompleks yang lebih kompleks.
Langkah 3
Mengembung belon, bola, dan lain-lain Anda harus melatih paru-paru dan meningkatkan isipadu secara beransur-ansur tetapi secara berkala. Sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal umum, luangkan beberapa minit sehari untuk mengembang pelbagai objek - belon, bola getah, dll.
Langkah 4
Menguasai teknik pernafasan kos diafragmatik Idea utama pernafasan jenis ini adalah untuk meningkatkan isipadu perut semasa penyedutan dan mengurangkannya semasa pernafasan. Mulailah melakukan latihan sambil berbaring - ini adalah bagaimana lebih baik menguasai teknik ini. Setelah menjalani latihan awal, mulailah melakukan latihan untuk melatih pernafasan kos diafragmatik sambil duduk dan berdiri. Kawal pernafasan anda sepanjang hari dan lakukan senaman pemanasan secara berkala - beberapa minit setiap 2-3 jam.
Langkah 5
Do Yoga Semua jenis yoga mengandungi latihan untuk melatih sistem pernafasan, jadi pilihlah yang sesuai untuk anda dan berlatih. Melakukan pergerakan, sentiasa mengawal pernafasan anda - ini adalah salah satu prinsip yoga yang paling penting, yang tidak hanya bergantung kepada keberkesanan kompleks, tetapi juga fungsi semua organ dan sistemnya.
