Komputer telah menjadi bahagian penting dalam kehidupan. Mereka berada di kebanyakan rumah, dan kanak-kanak mula memahaminya sejak lahir. Kadang-kadang masa yang dihabiskan di PC berlalu dengan cukup cepat. Pada masa yang sama, penting untuk tidak melupakan kesihatan anda sendiri dan memantau cara anda duduk di komputer.
Slouching boleh didapati dengan pelbagai cara. Selalunya, komputer dapat "membantu" dalam hal ini. Agar hal ini tidak terjadi, perlu mengambil postur yang betul di tempat kerja, dan juga melakukan satu set latihan yang bertujuan untuk meluruskan tulang belakang.
Cara duduk
Pertama sekali, anda tidak boleh menyilangkan kaki. Kedudukan ini boleh menyebabkan pembentukan vena varikos dan masalah sendi, kerana mereka terjepit. Letakkan kedua kaki di atas lantai. Tidak ada yang mengganggu mereka. Pemproses, pembesar suara, atau meja malam harus didorong ke belakang untuk meningkatkan ruang kaki.
Ketinggian kerusi optimum dengan sandaran adalah sama dengan ketinggian pinggang. Dalam kes ini, tempat duduk berada di paras lutut. Meja mesti besar. Cuba membebaskannya dari perkara-perkara yang tidak perlu.
Latihan Slouching
Tindakan pertama memerlukan tongkat lurus. Berdiri tegak dengan kaki anda lebih lebar dari bahu anda. Tongkat mesti dipegang oleh bahu, tetapi tidak di atasnya. Tidak perlu melilit lengan anda dengan erat. Cukup dengan memasang tongkat dengan pergelangan tangan anda. Sambil melihat ke hadapan, lakukan gerakan pantas, tetapi jangan tersentak. Dalam kes ini, anda hanya perlu menggunakan tali pinggang bahu. Kaki dan batang bawah harus tetap pegun. Lakukan 3 set 15 kali pada setiap arah, berehat setengah minit.
Kekal di posisi permulaan. Pegang tongkat dengan tangan terentang di atas kepala anda. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian mulailah menggerakkan tangan ke belakang dan ke bawah. Sebaik sahaja saat ketegangan maksimum tiba, segera kembalikan mereka. Setelah sampai di bahagian bawah, ulangi latihan. Ia mesti dilakukan 3-4 pendekatan masing-masing 15 kali. Ia mengembangkan otot dada dan membantu melawan ketegangan.
Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan permukaan menegak yang rata. Tembok biasa akan berlaku. Berdiri dengan punggung anda sehingga kepala, bilah bahu, punggung dan betis anda menyentuh. Ini akan menjadikan bahagian bawah belakang cekung. Seterusnya, rentangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, dan mulailah memusingkan telapak tangan anda ke luar. Perbaiki mereka selama beberapa saat, mencapai ketegangan tertinggi, kemudian kembalikan ke kedudukan semula.
Latihan lain yang berkesan ialah asterisk. Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di punggung, menyambungkan kaki anda bersama-sama dan menyebarkan lengan ke arah yang berbeza. Kemudian luruskan keempat-empat anggota badan dan bahu. Pegang mereka di hadapan anda selama 30 saat, kemudian berehat sebentar. Anda perlu mengulang sekurang-kurangnya lapan kali.
