Sekiranya tidak ada tekanan, sendi kita boleh kehilangan pergerakan, dan kita mula mengalami ketidakselesaan ketika bergerak. Dalam kes ini, sebilangan latihan yang perlu dilakukan untuk meningkatkan pergerakan sendi akan sangat membantu. Latihan ini akan menolong rheumatoid arthritis dan juga membantu mencegah pembaziran otot.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan sepanjang batang badan anda. Bengkokkan lutut anda - pertama kanan, kemudian kiri, secara bergantian menggeser tumit anda ke lantai. Lakukan senaman ini selama lima minit.
Langkah 2
Kekal dalam kedudukan yang sama. Bengkokkan kaki anda, kemudian tarik secara bergantian ke perut anda - pertama kanan, kemudian kiri. Jeda antara pergerakan kaki selama satu hingga dua saat. Lakukan senaman selama lima hingga sepuluh minit.
Langkah 3
Berbaring di lantai pada posisi permulaan, ayunkan lutut ke kanan dan ke kiri. Lakukan senaman selama satu hingga dua minit.
Langkah 4
Pastikan kaki anda lurus, memanjangkan kaki ke arah anda. Angkat kaki anda satu demi satu, pegang pada titik teratas selama setengah saat.
Langkah 5
Gulung ke perut anda dengan tangan anda di sepanjang batang tubuh anda Ketatkan dan kendurkan punggung anda selama dua hingga tiga minit.
Langkah 6
Berbaring di perut anda, menghadap ke bawah, rentangkan kaki lurus ke sisi selama beberapa saat, kemudian bawa kembali. Lakukan senaman tujuh hingga lapan kali.
