Insomnia memberi kesan negatif kepada sistem saraf dan memerlukan banyak tenaga. Oleh itu, tidur nyenyak, nyenyak dan penuh adalah penting bagi setiap orang. Pada waktu malam, badan diperbaharui, berehat dan pulih. Tetapi sering terjadi bahawa mustahil untuk menutup mata anda pada waktu malam.
Perlu
- - sayang;
- - susu;
- - merebus motherwort, pudina atau hawthorn.
Arahan
Langkah 1
Di dunia moden, insomnia menjadi masalah yang cukup popular, bukan sahaja di kalangan orang tua, tetapi juga di kalangan orang muda. Sekiranya anda semakin berhadapan dengan penyakit ini, anda perlu mendapatkan nasihat doktor. Jangan sekali-kali minum pil tidur. Insomnia boleh menjadi akibat hipertensi, kemurungan, penyakit tiroid. Pil tidur dalam kes ini hanya akan menelan gejala penyakit.
Langkah 2
Tidak boleh meminum kopi pada waktu malam, walaupun bagi orang yang tidak mengalami insomnia. Kafein mempunyai kesan yang menyegarkan, menyebabkan kegelisahan, dan menyebabkan kurang tidur. Alkohol juga bukan cara untuk berehat sebelum tidur. Sebaiknya mandi air suam pada waktu malam dan membaca buku yang bagus. Untuk tertidur pada waktu malam, disarankan minum segelas susu suam atau makan sesudu madu dan minum air suam. Merebus hawthorn, pudina dan motherwort baik untuk insomnia.
Langkah 3
Cuba berehat sebisa mungkin, matikan lampu. Sekiranya anda risau atau tertekan, lakukan senaman pernafasan. Berbaring telentang dan tutup mata anda, fokus pada pernafasan dalam dan perlahan anda selama beberapa minit. Mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi secara beransur-ansur akan menjadi lebih mudah. Fikiran akan berkerumun di kepala anda, semakin lama anda berkonsentrasi pada pernafasan, semakin lama mereka akan kekal.
Langkah 4
Buka tingkap sedikit, biarkan udara segar masuk ke dalam bilik. Adalah wajar bilik tidurnya sejuk. Sekiranya anda sejuk, lebih baik membungkus diri dengan selimut. Jangan lupa tentang kebijaksanaan popular, yang berlaku seperti ini: pastikan kaki anda tetap hangat, kepala anda sejuk, dan perut anda lapar. Kemungkinan insomnia disebabkan oleh jumlah magnesium yang tidak mencukupi dalam darah. Kekurangan bahan ini menimbulkan insomnia. Dalam kes ini, anda perlu memulakan persediaan magnesium, setelah berunding dengan pakar sebelum ini.
