Untuk menghilangkan rasa lapar pada waktu malam, sudah cukup untuk memerhatikan diet harian anda. Anda perlu memulakan hari dengan sarapan pagi, jangan berehat lama di antara waktu makan, pilih produk dengan teliti.
Sebarkan kalori harian anda secara merata
Sekiranya anda mengalami kelaparan yang berbahaya secara sistematik pada waktu petang, ada yang tidak kena dengan diet anda. Pertimbangkan semula apa dan masa anda makan pada siang hari. Sebaik-baiknya, peratusan utama pengambilan kalori harian anda harus dimakan dengan sarapan dan makan tengah hari. Petang adalah makanan ringan rendah kalori yang kaya dengan protein dan serat.
Pertama sekali, mulakan makan sarapan pagi dengan kerap. Ramai orang enggan makan pada waktu pagi, kerana mereka tidak mahu. Memang, sistem pencernaan memerlukan sedikit masa untuk menenangkan. Oleh itu, rasa lapar tidak datang untuk waktu yang lama, dan orang bangga kerana mereka berjaya tidak makan pada waktu pagi dan dengan itu mengurangkan jumlah kalori setiap hari. Tetapi ini menipu, kerana rasa lapar yang serius untuk makan malam semakin meningkat. Tubuh akan berusaha untuk mengimbangi masa lapar, dan anda tidak akan dapat menahan sebilangan hidangan semasa makan tengah hari.
Sementara itu, tidak ada yang sihat mengenainya, untuk makan 1000 kalori dalam satu hidangan. Bukankah lebih baik makan 400 pagi, 500 untuk makan tengah hari, dan 100 untuk makanan ringan di antara? Selain itu, anda akan makan makanan yang besar pada satu masa dan meregangkan perut. Semakin perutnya kencang, semakin kerap anda mahu makan. Jalan keluar adalah dengan makan sarapan pagi yang enak dan bermakna pada waktu pagi. Untuk mempercepat kebangkitan sistem pencernaan, minum segelas air lemon semasa perut kosong dan tunggu 20 minit.
Tidak boleh lebih dari 4 jam antara sarapan dan makan tengah hari. Anda juga boleh memasukkan makanan ringan kecil di antara: segelas yogurt atau sepotong buah. Dianjurkan untuk makan pada masa yang sama. Makan tengah hari harus merangkumi: bijirin, sayur-sayuran, ikan atau daging. Gabungan ini akan membolehkan anda melupakan perasaan lapar dalam jangka masa yang lama. Beberapa jam selepas makan tengah hari, anda boleh dengan mudah mengambil makanan ringan dengan mengelakkan makanan karbohidrat. Sekiranya sarapan dan makan tengah hari mempunyai kalori yang tinggi, anda tidak boleh merasa makan malam.
Ketahui musuh anda dengan pandangan: hadkan makanan yang tidak sihat
Sekiranya rasa lapar anda beremosi, iaitu, anda mempunyai pergantungan psikologi pada makanan, kendalikan diet anda. Masalah terbesar dalam kes ini adalah tidak bertindak secara radikal. Makan semuanya, hanya pada frekuensi yang berbeza dan dalam kuantiti yang berbeza. Beberapa makanan yang boleh anda makan setiap hari: sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan tanpa gula. Lain-lain - hanya dengan sederhana: kacang, buah kering, buah manis, minyak, roti. Dan ada kategori produk yang anda dapat hanya sesekali: gula-gula, pastri, produk separuh siap. Ini adalah produk yang paling anda mahukan pada penghujung hari. Jangan biarkan makanan sedemikian dekat.
