Perpisahan yang tidak tertanggung dari bantal setiap pagi memerlukan banyak tenaga, dan hari bermula dengan kerengsaan dan keletihan. Tetapi anda boleh keluar dari tempat tidur yang hangat dengan gembira. Peraturan "Magic" akan menolong anda merasa lebih segar walaupun pada awal pagi.
Arahan
Langkah 1
Jadikan peraturan untuk mematikan TV anda selepas jam 8:00 malam. Cahaya biru skrin merangsang sistem saraf, menekan pengeluaran hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur dan pengaturan irama sirkadian. Tertidur di depan TV memberi kesan buruk kepada kebangkitan pagi.
Langkah 2
Bersenam pada waktu malam atau pergi untuk lari malam. Senaman, terutama di udara segar, sangat bermanfaat untuk mendapatkan tidur yang cukup. Ini akan membolehkan badan tidur lebih cepat dan tidur nyenyak sepanjang malam. Dan pada waktu pagi anda akan bangun dan mudah bangun dengan kuat dan mengantuk.
Langkah 3
Lilin wangi ringan di bilik anda selama beberapa minit sebelum tidur. Minyak pati yang dipilih dengan betul dan cahaya lilin yang hangat akan menenangkan dan menyegarkan badan untuk tidur. Padamkan lilin sebelum kepala anda menyentuh bantal. Aroma cahaya akan kekal di bilik tidur hingga pagi dan membolehkan anda bangun dengan suasana yang baik.
Langkah 4
Ingat peraturan penting, jika anda mahu tidur - tidur, walaupun jam menunjukkan 1-2 jam lebih sedikit daripada waktu tidur biasa anda. Tubuh tidak sia-sia memberi isyarat - untuk menjadi kuat dan segar pada keesokan harinya, anda perlu tidur lena. Oleh itu, satu atau dua jam tidur tambahan pada waktu malam tidak boleh berlebihan.
Langkah 5
Untuk bangun pada waktu pagi dengan pemikiran yang menyenangkan, jangan makan pada waktu malam, tetapi sebelum tidur, fikirkan bagaimana anda akan makan sesuatu yang lazat untuk sarapan pagi. Rasa kelaparan pada waktu pagi, bersama-sama dengan pemikiran makanan yang dijanjikan kepada diri sendiri, dengan cepat dan dalam suasana hati yang hebat akan membuat anda bangun dari tidur.
Langkah 6
Tidur pada waktu malam dengan tingkap terbuka, atau sekurang-kurangnya dengan tingkap terbuka. Udara segar yang tidak terlalu jenuh dengan karbon dioksida akan membolehkan anda tidur lebih lena, dan pagi anda akan bermula dengan kepala yang segar dan badan yang kuat.
Langkah 7
Jangan letakkan jam penggera di sebelah katil anda. Letakkannya di rak di hujung ruangan yang lain sehingga untuk mematikan isyarat, anda bukan sahaja perlu menghulurkan tangan, tetapi juga berdiri dengan tinggi badan anda. Lebih baik lagi, alihkan penggera ke bilik lain jika anda tahu anda akan mendengar isyarat dari sana pada waktu pagi. Beberapa langkah di sekitar bilik pasti akan membantu anda bangun dan tidak terlalu tidur untuk bekerja. Jangan sesekali mengalah untuk bercakap sendiri untuk tidur lebih lena. Bangun untuk mematikan penggera dan jangan kembali ke bantal anda. Anda mesti sentiasa memulakan isyarat pada masa yang sama.
Langkah 8
Pilihlah melodi yang menyenangkan, tetapi tetap ceria sebagai isyarat penggera. Tidak ada suara keras atau keras yang membuat anda mahu menutupnya dengan segera. Anda boleh membeli jam penggera khas yang mensimulasikan matahari terbit dengan muzik lembut.
Langkah 9
Pada waktu pagi, sambil masih berbaring di bantal anda, tawarkan petualangan menarik yang menanti anda pada waktu petang. Walaupun dalam kehidupan yang paling biasa, anda dapat membayangkan sesuatu yang tidak biasa. Contohnya, bayangkan bahawa tidak ada yang dapat bekerja di pejabat tanpa anda, komputer akan rosak, dan rakan sekerja akan sedih. Atau tetapkan matlamat besar untuk hari ini, keinginan untuk melakukan banyak perkara akan membuat anda terbangun dengan mudah.
Langkah 10
Pertama sekali, ketika anda bangun, bergerak di tempat tidur, tarik nafas dan nafas dalam-dalam. Hangatkan jari anda, gosokkan telapak tangan, kemudian telinga anda, sehingga anda akan meningkatkan peredaran darah. Berdiri, tarik nafas dalam-dalam. Buka tingkap seluasnya walaupun beku di luar. Ini akan menghilangkan rasa mengantuk dan menaikkan semangat anda.
Langkah 11
Pada musim sejuk pada waktu pagi, anda perlu menyalakan lampu secepat mungkin ketika anda bangun dan membuka tirai pemadaman pada musim panas, membiarkan di bawah sinar matahari. Cahaya membantu meningkatkan aktiviti, melambatkan pengeluaran hormon melatonin, yang bertindak balas terhadap rasa mengantuk.
Langkah 12
Setelah bangun dari tidur, segera minum segelas air suam. Kaedah yang mudah tetapi berkesan ini bukan sahaja dapat membantu anda bangun tidur, tetapi juga mempercepat metabolisme dalam badan, menyiapkan sistem pencernaan untuk makan. Anda boleh bersarapan dalam 15-20 minit.
