Insomnia kronik harus diatasi dengan bantuan profesional yang berkelayakan. Tetapi masalah sementara dengan tertidur dapat dihilangkan sendiri, jika anda mengikuti beberapa peraturan.
Mandi suam dengan minyak pati atau garam yang menenangkan akan membantu anda tidur lebih cepat. Jangan mandi pada waktu malam - ia meningkatkan nada, menyegarkan. Sangat baik berjalan-jalan selama setengah jam sebelum tidur: ketegangan akan lega, kesan pada waktu siang akan melembutkan, dan jiwa anda akan menjadi lebih tenang.
Makan malam mestilah sederhana, tidak mengisi perut dengan ketat. Dua jam sebelum tidur, anda boleh makan sesuatu yang ringan, seperti epal atau yogurt, sehingga pada waktu malam badan tidak merasa lapar dan tidak menimbulkan kebangkitan anda. Adalah baik untuk minum segelas teh dengan pudina atau oregano dan akar valerian pada waktu malam - ia akan menghangatkan dan menenangkan. Susu hangat dengan madu mempunyai kesan yang baik ketika tidur.
Aktiviti fizikal juga akan membantu mengatur tidur yang sihat. Tempoh dari jam lima hingga lapan malam adalah waktu terbaik untuk bersukan. Dan lebih dekat ke malam adalah baik untuk membuat teka-teki silang kata, duduk untuk solitaire, sulaman, merajut, sesuatu yang lain yang membawa tidur dan menjauhkan pemikiran berat. Senang membaca di tempat tidur, tetapi bukan thriller yang mendebarkan, tetapi perkara yang tenang, malah membosankan yang membuat anda menguap.
Merokok, alkohol, kopi adalah musuh tidur. Jangan bawa mereka selepas pukul lima atau enam petang. Lebih baik mengecualikan TV dari menu malam: blok iklan hanya menggembirakan. Matikan lampu terang, menyalakan lilin, duduk melihat cahaya yang berkelip dan dengarkan muzik lembut dan menyenangkan. Ikuti suasana tenang dan tenang, untuk kesenangan tidur yang lena dan menyegarkan yang akan datang.
Lebih mudah untuk berehat, untuk melepaskan diri dari masalah dengan tempat tidur gelap (idealnya - hitam). Elakkan bantal yang rimbun, besar dan tilam yang terlalu lembut: mestilah agak tegas, dan kepala sedikit dinaikkan. Lebih baik tertidur berbaring di sebelah kiri: dengan cara ini tubuh mengalami tekanan minimum. Jangan tunggu tidur, jangan risau jika ia tidak datang: kebimbangan mengenai insomnia jauh lebih berbahaya daripada dia sendiri.
