Dalam mencari sosok langsing, banyak yang menghadapi masalah yang sama. Diet, bersenam … Semua ini tentu saja membantu mengurangkan berat badan berlebihan. Tetapi ia sama sekali tidak mempengaruhi perasaan lapar yang berterusan.
Arahan
Langkah 1
Kurangkan bahagian
Seperti yang anda ketahui, perut mempunyai kemampuan untuk meregangkan, yaitu peningkatan jumlah dari jumlah makanan yang dimakan. Oleh itu, lebih banyak makanan - lebih banyak perut - lebih banyak selera makan. Untuk mengurangkan jumlah organ pencernaan yang penting ini secara beransur-ansur, bahagikan makanan anda 5-6 kali sehari. Cuba makan sedikit setiap kali, sehingga jumlah makanan yang anda makan sesuai dengan telapak tangan anda. Dan ini tidak bermaksud bahawa anda perlu menghadkan pengambilan daging, roti, sayur-sayuran. Cuba ambil potongan yang lebih kecil. Lama kelamaan, perut akan kencang, dan anda pasti ingin makan lebih sedikit, kerana lebih sedikit makanan akan sesuai di dalamnya.
Langkah 2
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Berusaha untuk menahan diri dari makan, orang sering tidak betul menolak sayur-sayuran dan buah-buahan yang memihak kepada daging dan roti (sambil berfikir bahawa mereka boleh kenyang lebih lama). Mereka melakukannya dengan sia-sia. Lagipun, buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi karbohidrat dan serat yang sihat, yang jenuh dan diproses oleh tubuh untuk jangka masa yang panjang. Di samping itu, mereka mengandungi banyak vitamin, mineral dan air yang penting untuk tubuh.
Langkah 3
Selamat bersarapan
Nenek-nenek itu betul yang setiap pagi di telinga menarik cucu mereka ke meja dengan bubur. Sarapan pagi bertujuan untuk memberi tenaga kepada badan untuk waktu bangun tidur. Dengan melewatkan makanan yang paling penting ini, anda memprogramkan diri anda untuk mengisi kekosongan pada waktu petang.
Langkah 4
Perlahankan
Orang biasa makan makanan tanpa melihat atau memikirkannya. Dan ini pada asasnya salah. Sebagai permulaan, dengan mempercepat langkah, anda menambahkan masalah pencernaan ke perut - potongan yang kurang baik yang diserap berbahaya bagi sistem pencernaan. Fikirkan tentang hipotalamus. Ia adalah bahagian otak yang bertanggungjawab untuk merasa lapar dan kenyang. Isyarat kenyang diterima di sana sekitar 18-20 minit selepas permulaan makan. Maksudnya, setiap orang mempunyai 20 minit untuk membuang jumlah makanan yang dapat diuruskannya. Makan perlahan-lahan, nikmati makanan anda dengan mengunyahnya secara menyeluruh, dan kemudian anda dapat mengurangkan jumlahnya dengan ketara.
Langkah 5
Minum air
Dengan mengambil segelas air suam sebelum setiap hidangan, anda akan mengurangkan jumlah perut yang kosong, kerana sebahagiannya sudah kenyang. Oleh itu, jumlah makanan akan berkurang. Sekiranya anda merasa lapar pada waktu petang, selepas makan malam, maka juga minum air suam. Cuba masukkan jus lemon dan sedikit madu di sana. Ini akan menyelamatkan anda dari makan berlebihan yang tidak perlu pada waktu malam, memberi anda rasa kenyang.
