Tidur adalah sesuatu yang tidak boleh anda lakukan. Tanpa rehat malam yang baik, seseorang tidak akan sihat atau cantik. Untuk tidur dengan nyenyak dan berhenti bangun pada waktu malam, anda perlu menolong badan dan mengatur tidur dengan betul.
Arahan
Langkah 1
Perhatikan peraturan - ini adalah salah satu peraturan yang paling penting untuk tidur nyenyak tanpa terjaga. Apabila badan terbiasa berfungsi dalam irama tertentu, ia berfungsi lebih produktif dan berehat sepenuhnya. Dianjurkan untuk tidur sebelum tengah malam - pada masa ini, rehat adalah yang paling berharga.
Langkah 2
Belajar untuk berehat - ini adalah kunci untuk tidur nyenyak. Otot banyak orang dewasa tegang sepanjang masa, sehingga mereka sering bangun pada waktu malam. Untuk berehat, gunakan kaedah hipnosis diri, contohnya, latihan "Angkat". Bayangkan bahawa anda menaiki lif dari tingkat 20. Dengan setiap meter, badan anda menjadi lebih berat, kelopak mata anda melekat. Di tingkat satu, badan anda harus berehat sepenuhnya.
Langkah 3
Jangan memikirkan masalah tekanan sebelum tidur. Sekiranya anda memuatkan otak anda dengan pemikiran berat, mereka lebih cenderung membuat anda terjaga dan tertidur dengan cepat. Lebih baik mendengar muzik, baca buku kegemaran anda.
Langkah 4
Berjalan-jalan dan ventilasi bilik sebelum tidur. Berjalan akan menenangkan anda, dan berkat ketepuan darah anda dengan oksigen, anda akan tertidur dengan nyenyak hanya dengan menyentuh bantal dengan kepala. Udara kering di bilik tidur anda boleh menyebabkan tidur gelisah dan kurang baik. Anda boleh membuat iklim mikro yang dikehendaki dengan pelembap.
Langkah 5
Makan malam 2 jam sebelum tidur. Kedua-dua perut kosong dan kenyang tidak mendorong tidur nyenyak tanpa terjaga. Sekiranya anda merasa lapar pada waktu petang, minum kefir, jika tidak, sensasi yang tidak menyenangkan di perut tidak akan membolehkan anda tertidur. Tetapi minum air atau makan semangka pada waktu petang tidak berbaloi, jika tidak, anda berisiko bangun beberapa kali kerana desakan pundi kencing.
Langkah 6
Sebelum tidur, lakukan semuanya agar tidak ada yang membangunkan anda pada waktu malam. Tutup tingkap dengan langsir pemadaman supaya cahaya kenderaan yang lewat tidak mengganggu anda, letakkan telefon bimbit anda dalam mod senyap.
Langkah 7
Tidurlah dengan pakaian longgar yang terbuat dari kain lembut dan semula jadi supaya jahitan tidak mengganggu rehat anda. Anda juga boleh membeli peralatan tempat tidur yang selesa, dengan jumlah jahitan minimum. Jangan menggunakan tilam dan bantal ortopedik - ia akan memberikan tahap keselesaan yang tinggi semasa anda tidur.
