Adakah bangun tidur menjadi penderitaan bagi anda setiap pagi? Tempat tidur tidak tergesa-gesa untuk membiarkan anda keluar dari pelukan manisnya, dan tandas pagi lebih menyeronokkan seperti berjalan kaki zombie? Mungkin anda tidak tahu bagaimana bangun dengan betul. Ikuti peraturan mudah ini, dan bangun lebih awal akan menjadi sesuatu yang mudah dan biasa bagi anda.
Ia perlu
- - Pencahayaan yang baik di dalam bilik tidur;
- - rejim harian;
- - aktiviti fizikal pada waktu petang;
- - makan malam protein ringan.
Arahan
Langkah 1
Berikan pencahayaan yang baik di bilik tidur anda. Bukan rahsia lagi bahawa bangun pagi pada musim panas jauh lebih mudah daripada bangun dari tidur ketika berada di luar yang gelap. Apabila mata anda mengatakan bahawa ia masih gelap di luar dan anda perlu tidur, tubuh menghasilkan hormon melatonin, yang memenuhi anda dengan keletihan, kelesuan dan mengantuk. Oleh itu, apabila anda bangun, hidupkan lampu yang paling kuat.
Langkah 2
Untuk bangun dengan lena, anda perlu tidur lena. Untuk sebab tertentu, kebenaran sederhana ini mudah dilupakan. Sediakan udara segar yang sejuk di dalam bilik tidur, teduh tingkap dengan langsir gelap, dan lewati menonton TV sebelum tidur. Tidur anda akan terasa nyenyak dan memuaskan jika anda lupa akan perjumpaan malam di Internet atau mengunjungi kelab-kelab yang bising. Tempat tidur mestilah selesa, linennya mesti segar. Tidak sukar untuk mengikuti peraturan ini, perkara utama adalah keinginan.
Langkah 3
Latih diri anda untuk bangun pada masa yang sama. Walaupun anda mempunyai jadual kerja percuma dan kadang-kadang anda mampu tidur, jangan malas. Bangun pagi setiap hari. Pada akhirnya, tubuh akan berhenti merasakan kebangkitan awal sebagai penyiksaan, dan bangun pada pukul setengah lima pagi akan menjadi kebiasaan bagi anda.
Langkah 4
Bersenam pada waktu petang. Ini akan meningkatkan tahap dehidroepiandrosteron (DHEA) dalam darah anda. Hormon inilah yang secara serentak bertanggungjawab untuk aktiviti, mood yang baik, tenaga dan keceriaan. Dia juga mengawal tempoh tidur REM di dalam badan, ketika bangun menjadi sangat sederhana dan hampir seketika.
Langkah 5
Sekiranya masalah dengan kebangkitan awal digabungkan dengan kemurungan, kemurungan, perasaan melankolis dan kemarahan yang berpanjangan, berjumpa doktor. Tubuh anda mungkin mempunyai tahap kortisol yang tinggi. Ini adalah hormon stres yang menekan pengeluaran DHEA.
Langkah 6
Elakkan gula-gula dan makanan berkanji untuk makan malam. Sayuran dan buah-buahan juga tidak akan berfungsi. Semua makanan ini tinggi karbohidrat. Karbohidrat, apabila diminum, meningkatkan kadar insulin. Insulin pula, menghalang glikoneogenesis. Ini adalah proses pembuatan glukosa dari protein dan lemak. Terima kasih kepadanya bahawa tubuh dipulihkan sepenuhnya dalam mimpi dan di antara waktu makan. Hasil daripada tahap tinggi insulin dalam darah pada waktu malam: keletihan, kelesuan, keletihan.
Langkah 7
Dua jam sebelum tidur, makan sepotong daging tanpa lemak atau ikan laut, minum segelas kefir. Keju, keju kotej, telur untuk makan malam juga akan menyumbang kepada rehat yang baik dan mudah terbangun. Protein diperlukan agar badan anda pulih semasa tidur.
Langkah 8
Jadikan kebangkitan anda dengan selesa. Sediakan pakaian yang anda rancangkan untuk dipakai pada waktu petang. Daripada dengan panik meluru ke sekitar apartmen untuk mencari kaus kaki kedua, lebih baik minum kopi dan membaca artikel menarik di majalah. Sediakan sandwic yang sangat menyelerakan di pinggan berasingan di dalam peti sejuk pada waktu malam, isi ulang alat pembuat kopi atau cerek, letakkan cawan yang indah di atas meja terlebih dahulu. Akan lebih mudah bagi anda untuk membebaskan diri dari jangkaan semua faedah peradaban ini.
Langkah 9
Jangan bersangka buruk ketika bangun tidur. Pemikiran "Oh, bagaimana saya tidak mahu diseret ke pekerjaan sialan ini, untuk melihat wajah rakan-rakan dan bos bodoh yang membosankan ini" sama sekali tidak produktif dan boleh membunuh niat untuk bangun pada waktu pagi. Fikirkan sesuatu yang menyenangkan, pasti ada kegembiraan yang diharapkan pada siang hari. Contohnya, blaus baru yang akan anda pakai untuk bekerja, atau perjumpaan yang menyenangkan, atau lawatan yang lama ditunggu-tunggu ke gimnasium. Cari alasan untuk membuka mata anda dan temui hari baru dengan gembira.
