Menambah berat badan berlebihan dan penampilan perut yang ketara sering kali dikaitkan dengan kekurangan pergerakan dan makan berlebihan. Sangat mudah untuk menghilangkan berat badan yang tidak diingini, sudah cukup untuk mempertimbangkan semula diet dan, idealnya, bersukan.
Ia perlu
- - latihan
- - diet
- - penolakan dari alkohol
- - pemeriksaan doktor
Arahan
Langkah 1
Perlu diingat bahawa dalam beberapa kes, penampilan perut pada lelaki boleh dikaitkan dengan gangguan hormon dan penyakit organ-organ dalaman. Untuk mengecualikan sebab-sebab ini, sudah cukup untuk diperiksa oleh doktor: jika anda mempunyai masalah dengan organ dalaman atau hormon, pakar akan memberi anda rawatan khas.
Langkah 2
Terdapat berpuluh-puluh, jika tidak beratus-ratus, diet ketat di Internet yang dapat membantu memerangi lemak perut, tetapi kepatuhan terhadapnya sukar. Jauh lebih mudah untuk mempertimbangkan semula pendekatan pemakanan, untuk mengecualikan makanan yang tidak sihat dari makanan yang menyebabkan penapaian dalam perut dan menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Langkah 3
Pertama sekali, anda perlu menghadkan jumlah karbohidrat. Mereka terdapat dalam jumlah besar dalam beras, roti, pasta, kentang dan makanan bakar. Tidak perlu mengecualikan produk ini sepenuhnya dari diet, tetapi disarankan untuk mengurangkan kuantiti mereka. Di samping itu, anda boleh mengganti beberapa produk dengan produk yang lebih berguna dan sihat dari kumpulan yang sama. Contohnya, ganti nasi putih dengan yang tidak digosok, tinggalkan roti putih yang memihak kepada pelbagai biji.
Langkah 4
Membantu mengatasi makan berlebihan, dan oleh itu berat badan berlebihan, pengiraan kalori. Pada masa kini, terdapat sebilangan besar aplikasi yang membantu anda mengesan kalori. Adalah sangat penting untuk menjadikan kebiasaan memasukkan data ini ke dalam memori kalkulator seperti ini, ini akan membolehkan anda mendapatkan idea yang lebih baik mengenai jumlah kalori yang anda makan, yang akan membantu mengurangkan bahagian pada masa akan datang. Walaupun jumlah kalori yang sederhana selama beberapa bulan dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan.
Langkah 5
Perlu diingat bahawa alkohol dan bir yang kuat mengganggu fungsi usus, yang sering menyebabkan kembung, perut kembung, dan makanan yang mudah dicerna. Sekiranya anda ingin membuang perut, berhenti minum alkohol. Sebaiknya konsumsi yogurt dan kefir tanpa gula secara berkala, yang menyumbang kepada normalisasi mikroflora perut dan usus.
Langkah 6
Mengubah diet anda pasti akan membuahkan hasil, tetapi senaman yang teratur dapat mempercepat proses ini. Sekiranya atas sebab tertentu anda tidak dapat ke gim atau kolam renang, cubalah berjalan sebisa mungkin. Berjalan sehari selama satu jam akan mempercepat proses menyingkirkan pound tambahan, dan juga akan meningkatkan kesihatan anda. Namun, jika anda mempunyai peluang seperti itu, pastikan anda mula mengunjungi gimnasium, dan memesan beberapa latihan dari pelatih peribadi, dia akan memberitahu anda apa yang harus dicari semasa latihan dan bagaimana melakukan latihan dengan betul.
