Menukar zon waktu memerlukan sejumlah masa untuk badan menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Perubahan sedemikian boleh menyebabkan banyak masalah, seperti insomnia atau keletihan yang melampau. Untuk mengelakkan masalah seperti itu, anda perlu menyiapkan badan anda sebelum jet lag dan membinanya semula.
Arahan
Langkah 1
Anda perlu menyiapkan badan anda untuk perjalanan jauh sebelum memulakannya. Ubah jadual tidur anda setiap malam ke depan atau ke belakang sebanyak satu jam bergantung pada tempat yang akan anda tuju. Semakin lama penerbangan yang akan datang, lebih awal anda perlu mula mengubah rejim anda. Sebagai tambahan kepada jadual tidur anda, anda perlu menjadualkan semula jadual makan anda. Ganti sarapan, makan tengah hari, dan makan malam anda dengan tidur.
Langkah 2
Cobalah untuk tetap terhidrasi pada hari berlepas dengan minum sebanyak mungkin air. Udara di kabin selalunya sangat kering, dan kelembapan di badan anda akan cepat terlepas. Hilangkan pengambilan minuman dan kopi beralkohol. Mereka mengandungi bahan yang menyebabkan dehidrasi cepat.
Langkah 3
Cuba persiapkan diri anda untuk zon waktu baru lebih awal. Tetapkan jam tangan anda ke waktu baru sebelum berlepas. Ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan keadaan baru dengan cepat.
Langkah 4
Perhatikan rutin harian destinasi anda semasa dalam pesawat. Sekiranya ia adalah malam di mana anda terbang, cubalah tidur. Pakai penutup telinga dan penutup mata jika perlu. Sentiasa berjaga-jaga jika ia adalah waktu di destinasi anda.
Langkah 5
Cuba jangan makan apa yang diberikan di kapal terbang. Jadual penerbangan biasanya diselaraskan dengan zon waktu semasa. Ini bukan yang anda mahukan. Cuba snek di zon waktu destinasi anda.
Langkah 6
Setelah anda berada di zon waktu baru, cuba luangkan masa untuk berjalan di luar. Jalan kaki ini sangat berguna sekiranya anda tiba pada sebelah petang. Pendedahan cahaya matahari akan membantu anda menyesuaikan diri secepat mungkin. Jangan sekali-kali duduk di tempat yang terkurung. Sekiranya anda benar-benar mahu tidur, habiskan tidak lebih dari satu jam di atasnya. Sekiranya anda dalam perjalanan perniagaan, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk pergi ke luar. Dalam kes ini, cuba pastikan bilik anda diterangi cahaya siang sebanyak mungkin.
Langkah 7
Selama tempoh penyesuaian dengan zon waktu baru, penting bukan sahaja untuk menormalkan corak tidur anda, tetapi juga tidak membebani tubuh dengan makanan. Cuba ikuti diet anda dan makan hanya makanan ringan, seperti salad. Makanan yang terlalu berat boleh menyebabkan masalah pencernaan.
Langkah 8
Cuba melatonin. Hormon ini dihasilkan oleh badan untuk mengatur irama tidur dan terjaga sirkadian. Ambilnya sebelum tidur. Ini akan membantu anda menyesuaikan jam dalaman ke zon waktu baru. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa ubat ini selamat untuk badan anda.
