Para saintis berpendapat bahawa orang yang hidup mengikut jadual yang ditentukan dengan ketat melakukan lebih banyak dalam sehari dan merasa letih lebih sedikit daripada mereka yang tidak menyerahkan hidup mereka mengikut jadual dan rutin. Fikirkan betapa lebih baiknya anda jika bangun, makan, bekerja, dan berehat pada masa yang sama. Cuba buat rejimen yang sesuai untuk anda.
Arahan
Langkah 1
Bina jadual berdasarkan irama biologi individu anda. Tentukan pukul berapa hari anda paling aktif. Sekiranya anda ditidurkan dari jam 10 malam, dan bangun pada pukul 6 pagi tidaklah sukar - anda adalah "orang pagi" dan dapat bekerja dengan paling berkesan pada separuh pertama hari ini. Sekiranya bangun pagi membawa perasaan lemah sepanjang hari, tetapi pada pukul 11 malam anda aktif dan ceria - kemungkinan besar anda adalah "burung hantu malam." Masa terbaik untuk menentukan jenis anda sendiri adalah pada hujung minggu apabila anda tidak perlu bangun lebih awal dan anda boleh tidur ketika anda merasa seperti itu, dan bukan ketika semuanya selesai. Sekiranya anda cuba mengetahui sama ada anda "burung hantu" atau "lark" pada pertengahan minggu kerja, kerana terpaksa tidur lewat dan bangun awal, anda mungkin akan membuat kesilapan dan menggolongkan diri anda sebagai "burung hantu" burung hantu ", kerana anda akan merasa lemah pada waktu pagi kerana kurang tidur semula jadi dalam keadaan seperti itu.
Langkah 2
Sekiranya anda bekerja mengikut jadual yang ketat, akan lebih mudah bagi anda untuk merancang hari anda. Namun, cubalah menepati jadual anda pada hujung minggu, berjaga lebih lama daripada biasa, dan tahan godaan untuk tidur lewat tengah malam. Sekiranya anda mempunyai jadual percuma, anda hanya memerlukan rejim - menumpukan sebahagian besar pekerjaan pada waktu-waktu ketika anda dapat bekerja dengan kecekapan maksimum, dan pada saat aktiviti turun, lakukan sesuatu yang ringan yang tidak memerlukan tumpuan. Sebarkan jumlah pekerjaan sepanjang hari, jangan biarkan kerja yang cepat dan aktiviti rendah dalam jangka masa yang panjang - tidak melakukan apa-apa yang melelahkan.
Langkah 3
Semasa menjadualkan, tidurlah sekurang-kurangnya 7-8 jam. Tidak kira seberapa besar beban kerja anda, cukup tidur, anda akan bekerja dengan lebih cekap. Kekurangan rehat yang kronik akan menyebabkan kenyataan bahawa produktiviti kerja akan menurun dengan ketara, dan waktu yang diambil dari tidur akan terbuang. Cobalah untuk mematuhi diet - selang waktu antara waktu makan pada siang hari adalah 4-5 jam, maksimum - 6. Ini adalah masa yang paling optimum untuk penyerapan makanan sepenuhnya.
