Agar bangun pagi menjadi senyaman mungkin, dan melewati gelombang positif sepanjang hari, perlu mengikuti peraturan tertentu. Ikuti mereka - dan kenaikan awal akan berhenti menjadi masalah nombor 1 dan bencana skala global.
Arahan
Langkah 1
Anda hanya akan bangun dengan mudah jika tidur anda cukup dalam dan cukup lama. Seorang dewasa perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari untuk mengembalikan kekuatan dan tenaga. Tetapkan diri anda sebagai rutin harian yang akan anda ikuti secara sistematik, tanpa mengira hujung minggu dan cuti.
Langkah 2
Untuk tidur penuh, lewatkan makan malam yang berat. Makanan terakhir harus 4 jam sebelum tidur, jangan makan banyak protein dan karbohidrat untuk makan malam. Sekiranya anda sukar untuk tidur dengan perut kosong, minum segelas kefir, susu atau yogurt 30 minit sebelum tidur.
Langkah 3
Tidur di kawasan yang berventilasi baik. Beli tempat tidur yang selesa. Dengan penyakit sistem muskuloskeletal, masalah dengan tulang belakang, tidur penuh hanya boleh dilakukan di atas bantal dan tilam ortopedik.
Langkah 4
Bangunlah dengan suara melodi yang menyenangkan. Sekiranya penggera mengeluarkan bunyi yang kuat dan tidak menyenangkan, tidak mungkin bangun dengan selesa. Sekiranya anda mengikuti rutin harian secara sistematik, secara beransur-ansur badan anda akan belajar berbaring dan bangun pada waktu yang sama. Tidak perlu menggunakan jam penggera.
Langkah 5
Siapkan semua perkara yang anda perlukan pada waktu petang. Rush pagi tidak membuang untuk mencari sesuatu dan strok.
Langkah 6
Apabila anda bangun, fikirkan hanya detik-detik positif yang ada pada hari yang akan datang untuk anda. Anda akan menyelesaikan semua masalah secara beransur-ansur semasa penerimaannya. Selaras dengan emosi positif, ini akan membantu anda memasuki irama kerja dengan cepat dan mengatasi semua tugas yang harus anda selesaikan.
Langkah 7
Pancuran kontras, teh, kopi, sarapan ringan adalah pendirian kebangkitan pagi, yang membantu mengaktifkan dan memberi tenaga sepanjang hari.
Langkah 8
Sekiranya anda memerhatikan rejimen harian, tetapi pada masa yang sama mengalami kesukaran untuk tidur dan lebih sukar untuk bangun tidur, dan anda merasa keletihan dan mengantuk sepanjang hari, berjumpa doktor. Dapatkan pemeriksaan perubatan yang lengkap. Gangguan sistem kardiovaskular, kemurungan, keletihan saraf, tekanan darah tinggi adalah semua yang mengganggu tidur yang betul.
