Dalam masyarakat moden, ketidakaktifan fizikal telah menjadi masalah sebenar. Kerja tidak aktif, gaya hidup tidak aktif, kekurangan masa untuk bersukan - dan sekarang, masalah dengan tulang belakang, sendi bermula, berat badan berlebihan muncul. Bola gimnastik - fitball dapat menyelamatkan diri. Item sederhana ini membantu menghilangkan ketegangan pada otot dan sendi, lima belas minit sehari sudah cukup. Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, anda perlu mengembang bola dengan betul.
Perlu
pam
Arahan
Langkah 1
Gunakan pam dengan hujung lubang injap jenis injap khusus untuk mengembang bola. Melambung bola dengan mulut anda agak sukar, namun anda boleh mencuba, tetapi anda tidak mungkin mencapai keanjalan yang diinginkan. Sekiranya anda membeli bola gimnastik untuk anak kecil, pastikan untuk mencucinya dengan sabun dan air atau mengelapnya dengan getah dan plastik pembasmi kuman sebelum melambung.
Langkah 2
Sekiranya anda membawa bola dari jalan, maka jangan terburu-buru melambungnya. Biarkan selama dua jam. Setelah memanaskan hingga suhu bilik, lanjutkan dengan proses inflasi.
Langkah 3
Skru hujung pam ke lubang bola dan mula mengepam udara. Tidak perlu mencoba mengembang bola ke diameter yang ditunjukkan dalam arahan: 85-95% akan cukup untuk latihan yang selesa dan produktif. Bola gim dibuat dari bahan dengan tahap keanjalan yang tinggi, sehingga mereka meregangkan sedikit dari masa ke masa.
Langkah 4
Beberapa model bola gimnastik tidak mempunyai injap keselamatan yang boleh ditutup dan dibuka pada bila-bila masa. Untuk melancarkan peluru, anda memerlukan pam dengan jarum. Masukkan jarum ke dalam puting dan mulakan proses inflasi seperti biasa.
Langkah 5
Untuk mengetahui apakah bola Anda mengembang dengan betul, tekan dengan tangan dengan sedikit usaha: bola harus membengkokkan dua hingga tiga sentimeter. Sekiranya bola anda terlalu banyak (melebihi ukuran yang ditunjukkan oleh pengeluar pada bungkusan), maka sukar bagi anda untuk mengekalkan keseimbangan di atasnya. Sebaliknya, jika bola melambung dengan lemah, maka anda tidak akan mendapat kesan yang betul pada otot-otot badan dan urutan yang diperlukan (jika bola dengan jerawat).
Langkah 6
Sekiranya semasa latihan anda merasa perlu mengepam bola sedikit, ulangi prosedur di atas. Cuba jangan melepaskan udara dari peluru pada masa pemasangan pam.
Langkah 7
Sekiranya bola terlalu sukar bagi anda untuk menjaga keseimbangan, buka injap keselamatan (atau masukkan jarum) dan lepaskan udara. Sekiranya bola mengempis dengan cepat semasa latihan, periksa kualiti injap keselamatan.
