Untuk mengembalikan sumber badan yang dibelanjakan semasa terjaga, seseorang mesti tidur. Tidur mempunyai dua fasa. Secara konvensional, mereka boleh disebut secara langsung fasa tidur dan fasa terjaga. Selama ini, sumber yang dibelanjakan oleh badan dipulihkan.
Arahan
Langkah 1
Lakukan percubaan. Setiap orang mempunyai tempoh ketika seseorang mesti tidur. Tempoh masa ini adalah individu, berbeza dalam 2-4 jam. Apabila anda tertidur pada waktu tidur yang diperlukan oleh tubuh, anda akan mendapat tidur yang cukup.
Langkah 2
Latih diri anda untuk bangun pada waktu tertentu. Sebagai alternatif, gunakan jam penggera dengan radio terpasang dan jam dinding, yang anda gantungkan di hadapan katil. Anda menetapkan panggilan satu jam lebih awal daripada yang anda perlukan untuk bangun. Apabila dicetuskan, radio akan dihidupkan secara automatik. Tetapkan kelantangan minimum, anda akan mendengar siaran melalui mimpi.
Langkah 3
Ulangi keesokan harinya, bangun satu jam lebih awal daripada kebangkitan sebelumnya. Tentukan jangka masa yang dikehendaki kelihatan seperti ini. Anda sedang tidur, penggera berbunyi, muzik mula dimainkan, kelantangannya sangat rendah dan anda masih mengantuk. Fasa aktif tidur berlangsung 5-10 minit, sangat sedikit, anda dapat mendengar muzik di dalamnya melalui tidur, jika anda bangun, perhatikan jam dan cuba mengingati waktunya. Terus tidur, barulah fasa tidur nyenyak akan datang. Tetapi anda masih akan mendengar muzik jam penggera semasa tidur anda. Tetapi tidak lama lagi bunyi ini akan menjadi lebih jelas. Kesannya, anda tidak lagi dapat tidur dan akan bangun.
Langkah 4
Perhatikan jam secara berkala dan catat fasa tidur anda tepat pada waktunya. Lakukan eksperimen ini selama 10-20 hari dan anda akan mengetahui dengan tepat waktu untuk tidur agar cukup tidur.
Langkah 5
Cuba kirakan fasa tidur dengan cara ini. Menyerah selama 10-14 hari dari penggera, peristiwa sosial dan faktor lain yang membuat anda tertidur dan bangun bukan ketika anda mahu, tetapi ketika itu diperlukan untuk satu sebab atau yang lain. Dalam jangka masa ini, anda akan mengembangkan irama tidur individu, yang akan optimum untuk anda.
Langkah 6
Hubungi pusat tidur. Atau ke mana-mana klinik di mana anda akan diberi pemantauan EEG sepanjang masa. Luangkan beberapa minggu bebas dari bekerja, bersosial dengan rakan, dan sebagainya. Berdasarkan hasil data EEG, petunjuk lain, saintis akan membuat kesimpulan tentang berapa lama kitaran tidur anda dari tidur dangkal hingga tidur paradoks. Berapa banyak tempoh yang anda perlukan untuk mendapatkan kembali kekuatan sepenuhnya.
