Pertumbuhan termasuk dalam senarai parameter perubatan utama untuk perkembangan orang yang sihat. Di negara-negara Eropah, termasuk Rusia, indikator rata-rata lelaki dewasa ialah 175-178 cm, untuk wanita - 162-166 cm. Berbagai faktor mempengaruhi proses pertumbuhan: jantina, umur, bangsa, keturunan, ciri biologi, kehadiran penyakit tertentu dan akibatnya. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menambahkan beberapa sentimeter yang diinginkan, dengan memberi perhatian khusus kepada pemakanan yang betul.
Ia perlu
- - sayur-sayuran;
- - buah-buahan;
- - hijau;
- - daging;
- - seekor ikan;
- - susu dan produk tenusu;
- - produk tenusu;
- - bijirin;
- - roti;
- - telur.
Arahan
Langkah 1
Dapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan terapi pemakanan. Doktor akan memeriksa sistem endokrin anda dan tahap pengeluaran hormon pertumbuhan (hormon pertumbuhan) anda. Adalah mustahak untuk mengenal pasti punca kerencatan pertumbuhan dengan betul. Sekiranya penyimpangan dari rata-rata besar, anda akan diberi rawatan, mungkin juga pembedahan. Di samping itu, doktor mesti mengecualikan kehadiran penyakit kronik yang dapat diperburuk oleh perubahan dalam diet.
Langkah 2
Buat menu mempromosikan pertumbuhan. Ingat, tidak ada satu pun produk sihir yang akan membantu anda berkembang dengan cepat. Pemakanan yang betul harus bervariasi dan kaya dengan protein, vitamin dan mineral.
Langkah 3
Cuba makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan mentah. Sebaik-baiknya, sekurang-kurangnya 1.5 kg di atas meja anda setiap hari. Jangan terlalu banyak memasak atau memasak daging dan ikan. Memasak jangka panjang mengurangkan jumlah nutrien dalam produk. Anda harus melepaskan kopi dan alkohol sepenuhnya.
Langkah 4
Jangan makan berlebihan. Hormon pertumbuhan dihasilkan dengan baik apabila anda agak lapar. Ambil makanan 4-5 kali sehari. Pastikan bahagian kecil. Hari puasa juga akan membantu membesar: kefir, sayur, buah. Minum lebih banyak air, baik air biasa (rebus atau disucikan khas) dan air mineral, misalnya, "Borjomi".
Langkah 5
Makan sekurang-kurangnya 100 g produk protein setiap hari: daging, ikan, telur, roti rai, beras, kacang, dll. Protein adalah elemen penting untuk "membina" tisu, termasuk tulang. Tanpa pengambilan jumlah yang mencukupi ke dalam badan, pertumbuhan intensif tidak mungkin dilakukan. Sekiranya makanan menyebabkan anda reaksi alergi, atasi kekurangannya dalam makanan dengan sumber protein lain.
Langkah 6
Memperkaya diet anda dengan vitamin pertumbuhan utama - A, B, D. Anda mungkin tahu mengenai faedah lobak merah sejak kecil. Ia benar-benar mengandungi karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam badan. Anda boleh mendapatkannya dari ramuan segar (pasli, saderi, bawang, dill, dll.), Sorrel, bayam, pinggul mawar, sayur-sayuran kuning, seperti lobak dan swede.
Langkah 7
Vitamin D bertanggungjawab untuk pertumbuhan tulang, dihasilkan secara semula jadi di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Walau bagaimanapun, penduduk negara-negara utara, termasuk Rusia, di mana tidak ada hari yang cukup cerah, harus mengisi simpanan vitamin D mereka melalui makanan. Makan hidangan ikan berminyak (sardin, salmon, tuna) setiap hari dan minum segelas susu.
Langkah 8
Vitamin B yang berguna terdapat dalam mentega, susu, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan, kuning telur, ragi dan makanan lain. Jangan takut untuk berlebihan badan dengan elemen ini. Ia tidak terkumpul dalam tisu, "kelebihan" yang dihasilkan dikeluarkan secara semula jadi.
Langkah 9
Pertumbuhan badan dirangsang oleh mineral dan unsur surih. Pertama sekali, anda mesti memastikan bahawa kalsium dan fosforus memasuki aliran darah. Mereka terdapat dalam keju kotej, telur, ikan, susu dan produk susu yang ditapai. Norma harian adalah 2-3 sandwic dengan keju dan 200 ml susu.
Langkah 10
Zink, mangan, fluorida, yang menguatkan tisu tulang, terdapat dalam jumlah besar dalam bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang, walnut, teh hitam. Ia sangat berguna untuk memakan gandum dan jagung.
