Sebahagian kecil boleh menjadikan makanan sama enak dengan yang besar. Tetapi ia sangat berguna untuk kesihatan dan bentuknya, kerana mereka membiarkan anda tidak makan berlebihan dan memakan makanan sebanyak yang anda perlukan. Makan makanan kecil adalah salah satu kaedah pemakanan yang hebat.
Arahan
Langkah 1
Pakar pemakanan mengatakan bahawa makan banyak adalah berbahaya. Dan mereka betul: perut manusia tidak terlalu besar dan oleh itu tidak memerlukan banyak makanan. Sebilangan besar orang menghabiskan tidak banyak kalori setiap hari, kerana mereka terutama terlibat dalam kerja mental, bukan kerja fizikal. Oleh itu, anda boleh melatih diri anda untuk makan lebih sedikit daripada biasa, ini hanya soal kebiasaan. Meregangkan dengan setiap hidangan, perut terbiasa dengan keadaan ini dan mula menuntut lebih banyak makanan. Beban perut dan usus yang berlebihan membawa kepada berat badan berlebihan, kegemukan, tekanan pada jantung, hati, ginjal dan pankreas. Oleh itu, sejumlah penyakit timbul yang dikumpulkan orang selama bertahun-tahun.
Langkah 2
Untuk menjaga kesihatan, anda perlu makan secara sederhana, secara berkala sepanjang hari. Penting untuk tidak makan berlebihan dan meninggalkan meja ketika anda merasa kenyang. Menjejaki momen ini mungkin sukar, tetapi lebih baik meninggalkan beberapa hidangan, misalnya, teh dengan pencuci mulut, untuk makanan seterusnya, sambil berehat selepas makan malam. Di samping itu, anda tidak boleh makan beberapa hidangan berturut-turut, ganti makanan berat dengan yang lebih ringan. Amat penting bagi gaya hidup sihat untuk melatih diri anda untuk mengambil makanan dalam bahagian kecil.
Langkah 3
Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan pinggan kecil. Pinggan kecil tidak akan menyimpan makanan seperti biasa, dan anda pasti tidak akan makan berlebihan. Namun, secara visual, anda akan melihat bahawa bahagiannya mencukupi, kerana memakan keseluruhan pinggan. Ini akan membantu anda untuk mempercayai bahawa anda boleh mendapatkan sebahagian daripada jumlah tersebut. Cuba elakkan makan makanan berat dan berlemak, terutamanya apabila ia digabungkan dalam satu hidangan. Contohnya, tidak perlu makan kentang tumbuk dengan sekeping daging goreng; lebih baik ganti kentang dengan sayur atau nasi.
Langkah 4
Makan banyak sayur, biarkan mereka mengambil sebahagian besar pinggan. Mereka rendah kalori, tetapi mereka mengisi perut dengan baik dan memberi kesan kenyang dan kenyang. Lebih baik makan banyak sayur segar sekaligus daripada sedikit kentang goreng atau gulai. Sayuran, bijirin, kekacang dapat membekalkan tubuh anda dengan set protein, lemak dan unsur surih yang sama dengan makanan haiwan. Jangan ketinggalan daging sama sekali, tetapi cari daging lembu tanpa lemak, ayam dan ikan.
Langkah 5
Minum segelas air sebelum makan. Ini akan membantu perut anda mengetahui bahawa anda tidak terlalu lapar. Di samping itu, ia menyediakan perut untuk dimakan, dan memberi anda jumlah air tawar yang diperlukan. Selalunya berguna untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih pada siang hari, tetapi jarang ada yang minum air bukan dalam campuran - dalam teh atau jus, walaupun diketahui bahawa sel memerlukan air tulen. Oleh itu, ketepuan perut dengan air juga memungkinkan untuk mencerahkan kekurangannya dalam badan.
