Serangan kegemilangan malam tidak asing lagi bagi sesiapa yang pernah berusaha menurunkan berat badan. Pada waktu siang selalu ada sesuatu yang perlu dilakukan untuk melupakan makanan, tetapi pada waktu petang dia datang sendiri - zhor. Bagaimana mengatasi kebiasaan makan terlalu banyak pada waktu malam?
Arahan
Langkah 1
Semasa berdiet, jangan kelaparan. Cuba makan makanan kecil 4-5 kali sehari, cuba makan makanan yang pelbagai dan seimbang.
Langkah 2
Makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Lebih-lebih lagi, makan malam semestinya ringan, tidak berkhasiat, tetapi pelbagai. Biarkan ia menjadi sebilangan daun arugula; salad ceri dengan mozzarella dan kemangi segar, dibumbui dengan minyak zaitun; sepotong ikan kukus berperisa dengan jus lemon. Tidak akan memakan masa yang lama untuk menyiapkan makan malam rendah kalori, dan akan sangat menggembirakan untuk dimakan.
Langkah 3
Cuba gunakan lebih sedikit rempah dan rempah dalam makan malam anda. Bahan-bahan ini membangkitkan selera anda, dan anda boleh makan lebih banyak daripada yang anda rancangkan.
Langkah 4
Sekiranya anda sukar tidur semasa perut kosong, minum segelas kefir atau makan yogurt rendah lemak setengah jam sebelum tidur. Pada prinsipnya, anda boleh mengehadkan setengah cawan air panas di mana 2 sudu teh madu larut. Minuman suam akan menenangkan rasa lapar anda, sementara madu akan membantu anda tidur dengan cepat dan nyenyak.
Langkah 5
Jadikan peraturan untuk berjalan-jalan sebelum makan malam. Berjalan kaki, walaupun ia berlangsung 20-30 minit, membantu menghilangkan tekanan. Tetapi selalunya orang-orangnya cenderung "merampas", sering terbawa-bawa oleh proses ini.
Langkah 6
Cuba bukan sahaja menjaga diri, tetapi juga peti sejuk anda "dalam keadaan baik." Sekiranya pada waktu petang anda, mencari sesuatu yang enak, buka dan cari hanya beberapa buah dan sayur-sayuran di dalamnya, dan bukan sosej dan mayonis, maka ini dijamin dapat menjimatkan anda dari kalori tambahan. Kerana itulah keesokan harinya anda sendiri akan menaburkan abu di kepala anda.
Langkah 7
Hilangkan alkohol dari diet anda. Faktanya adalah bahawa ia menimbulkan selera makan yang kejam. Selepas segelas wain, anda akan lebih sukar untuk mengawal berapa banyak yang anda makan semasa makan malam.
Langkah 8
Cuba aromaterapi. Biasakan mandi malam dengan minyak pati lavender, geranium dan banyak lagi yang menenangkan. Jangan lupa bahawa sebelum menambah mandi, 5-6 tetes minyak mesti dilarutkan sama ada dalam susu atau dicampurkan dengan garam laut. Biarkan lampu aroma muncul di bilik tidur anda. Ceriakannya setiap malam beberapa jam sebelum tidur, menggunakan minyak pati untuk menahan selera makan anda. Minyak kayu manis atau bergamot berfungsi dengan baik dengan fungsi ini.
