Dengan usia, otot pada orang yang tidak bermain atrofi sukan. Mereka digantikan oleh tisu adiposa. Lemak bertambah hingga jisim kritikal, dan berat badan tiba-tiba boleh naik. Untuk mengelakkan keadaan ini, penting untuk memperhatikan badan anda terlebih dahulu dan mengira kandungan lemak badan anda.
Perlu
- - sentimeter;
- - kalkulator;
- - takungan
Arahan
Langkah 1
Ujian mudah akan memberitahu anda sama ada perlu dibimbangkan mengenai lemak badan yang berlebihan. Setelah menanggalkan pakaian, ukur lilitan dada, sapukan sentimeter pada titik yang paling menonjol. Pada tahap pusar anda, ukur lilitan pinggang anda dan kemudian lilitan pinggul anda. Tulis semua bacaan.
Langkah 2
Bahagikan ukuran pinggang anda dengan pinggul anda dan kemudian payudara anda. Umumnya diterima bahawa kedua-dua keputusan biasanya tidak melebihi 0.9 untuk lelaki dan 0.8 - 0.85 untuk wanita. Sekiranya pinggang anda lebih lebar daripada dada atau pinggul, maka anda perlu berusaha sedaya upaya untuk membuang lemak berlebihan. Menurut para pakar, setiap sentimeter di pinggang memendekkan usia selama satu tahun.
Langkah 3
Apa yang disebut "ujian mencubit" mengukur ketebalan lapisan lemak di pinggang dan pinggul. Lebih baik tidak membawanya setelah latihan atau pada hari-hari kritikal, kerana cairan yang terkumpul di dalam badan dengan intensiti yang lebih besar dalam tempoh ini akan mengganggu mendapatkan hasil yang dapat dipercayai. Dengan lengan anda dibengkokkan pada siku, letakkan pada tali pinggang anda. Jari telunjuk dan tengah harus bersandar pada ilium. Angkat tangan anda beberapa sentimeter ke atas dan ambil lipatan kulit. Ukur dengan kaliper atau pembaris. Anda perlu aktif bersukan atau menjalani diet jika lipatan melebihi 2.5 cm.
Langkah 4
Berdasarkan hasil ujian, anda menyedari bahawa lemak berlebihan terdapat di dalam badan. Kemudian, untuk menentukan jumlahnya, gunakan timbangan elektronik khas yang secara bebas mengira peratusan kandungannya. Atau gunakan pengiraan lemak badan dengan merendam dalam badan air. Berbaring telentang di kaki dengan kaki dan tangan ke sisi. Tarik nafas dan tahan nafas. Kemudian mula mengira. Sekiranya anda mula tenggelam dalam air secara beransur-ansur pada ketiga puluh - keempat puluh kedua, ini bermakna bahawa badan anda mengandungi sedikit lebih daripada 20% lemak, pada keenam puluh dan lebih - 25%. Sekiranya anda tenggelam dalam air dengan segera, bahkan sebelum anda menghitung hingga tiga puluh, maka lemak anda tidak lebih daripada 13%.
Langkah 5
Anda juga boleh menggunakan jadual. Ukur pada titik terluas di pinggul anda. Cari dia di lajur pertama dan ketinggian anda di ketiga. Sambungkan penunjuk ini dengan garis lurus. Nombor di lajur tengah yang dicoret dengan garis akan menjadi peratusan lemak badan anda.
