Osteoporosis adalah penyakit berbahaya yang berkaitan dengan kehilangan kekuatan tulang. Ia penuh dengan ubah bentuk tulang kerangka dan peningkatan kerapuhannya. Ia sangat rentan terhadapnya pada remaja dalam tempoh pertumbuhan intensif dan akil baligh, serta orang yang berusia lebih dari 50 tahun. Untuk menguatkan tisu tulang, langkah pencegahan diperlukan, yang harus diterapkan secara bersama.
Arahan
Langkah 1
Perhatikan makanan anda - makanan yang mengandungi kalsium dan vitamin D akan membantu menguatkan tisu. Produk tenusu adalah yang pertama di sini. Perlu diingat bahawa kandungan lemak rendah sama sekali tidak bermaksud kandungan kalsium rendah, sama pada kedua-duanya. Pengilang mula menghasilkan susu dengan kandungan kalsium yang tinggi, lebih baik menggunakannya. Makan vitamin D secara berkala kerana ia menyumbang kepada penyerapan kalsium yang normal dan pengedarannya yang betul dalam badan. Di atas meja anda mesti ada ikan, ikan kod, telur segar.
Langkah 2
Jagalah diri anda, terutamanya setelah 50 tahun, kerana pada usia inilah bermulanya masalah kesihatan yang berkaitan dengan proses penuaan badan. Berhenti menyalahgunakan merokok dan alkohol, kesan merosakkan mereka selepas 50 adalah sangat kuat. Semua ini membawa kepada banyak gangguan yang dapat menyebabkan gangguan koordinasi, peningkatan tekanan, dan mereka, pada gilirannya, dapat memprovokasi jatuh dan lebam, yang penuh dengan keretakan pada tulang dan bahkan patah tulang.
Langkah 3
Jangan mengabaikan jalan-jalan di udara segar. Jadikan peraturan untuk berjalan sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari sebelum tidur. Berjalan kaki adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk mencegah osteoporosis dan untuk menguatkan bukan sahaja tulang, tetapi juga tisu otot. Semasa anda berjalan, berat badan anda memberi tekanan pada tulang kaki, meningkatkan beban pada mereka, merangsang pengeluaran tulang dan menjadikan tulang lebih padat. Berjalan akan lebih bermanfaat jika anda meningkatkan intensiti beban - anda akan memilih kawasan dengan perbezaan lega atau meningkatkan kelajuan anda. Senang dijalankan.
Langkah 4
Ambil ubat yang meningkatkan kepadatan tulang. Di farmasi, kompleks vitamin dan mineral yang dikembangkan khas berdasarkan ramuan dan tumbuhan perubatan dijual, pengambilannya akan membantu menormalkan metabolisme mineral dalam tisu tulang dan menguatkannya.
