Untuk berenang dengan bebas dan indah di bawah air, anda perlu belajar menahan nafas, bersantai di air dan meluncur di atasnya. Dan juga - menjaga sikap positif pada setiap saat kehidupan. Lagipun, menjadi orang yang sporty dan ceria bukan sahaja bergaya, tetapi juga bagus untuk kesihatan.
Keadaan latihan selam skuba
Lebih baik belajar berenang di bawah air bukan di sungai atau laut, tetapi di kolam di bahagian cetek. Di mana anda boleh berdiri di dalam air, dan parasnya tidak akan lebih tinggi daripada dada.
Kacamata renang atau topeng yang baik adalah suatu keharusan untuk latihan. Mereka bukan sahaja melindungi mata, tetapi juga memungkinkan penyelam untuk melihat dengan baik di bawah air, membantunya merasa lebih yakin ketika berenang.
Bersantai sepenuhnya di dalam air
Seorang perenang yang tidak berpengalaman sering melakukan satu kesalahan: cuba berenang dengan cantik, dia melakukan regangan, melakukan pergerakan yang tidak perlu dan tiba-tiba. Percubaan seperti itu bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga berbahaya: anda tidak dapat mengira kekuatan dan lemas anda.
Apabila badan dalam keadaan tegang, bekalan oksigen dalam sel darah cepat habis dan anda sering perlu ke permukaan untuk menarik nafas baru.
Menahan nafas
Untuk belajar bagaimana menahan nafas di dalam air, pelajar itu menarik nafas, dan kemudian dengan tenang dan lembut berbaring dengan wajah dan dadanya di atas air, memegang tangannya di sisi kolam. Dia mengira dirinya hingga 10. Kemudian dia menarik nafas baru dan mengulangi teknik ini. Ketika anda mendapat keyakinan, mulakan latihan ini tanpa memegang tepi kolam. Rasa selesa dan santai di seluruh badan adalah tanda pasti bahawa semuanya dilakukan dengan betul.
Meluncur di atas air
Kemudian perenang mula berlatih meluncur di dalam air. Untuk melakukan ini, dia mengulurkan tangannya ke hadapan, menarik nafas dalam-dalam, menahan nafas, berbaring di atas air, dan kemudian menolak dinding kolam dengan kakinya dan meluncur ke air hingga berhenti sepenuhnya.
Setelah menguasai meluncur, dia menyukarkannya dengan memasukkan kerja kaki dan lengan. Berenang menahan nafasnya, membuat 6 gerakan bergantian dengan kakinya ke atas dan ke bawah, dan dengan tangannya 2-3 pukulan ke sisi dada, seolah-olah menggerakkan ombak terpisah. Selepas itu, ia naik ke bawah dan menyedut. Ulangi latihan ini sehingga dia merasakan dia dapat bernafas ketika berenang tanpa berhenti.
Berenang di bawah air
Masanya telah tiba ketika anda dapat mula belajar berenang di bawah air. Untuk melakukan ini, penyelam pemula menarik nafas dalam-dalam, merayap di bawah air dan menolak sisi kolam dengan kakinya. Pada mulanya, ia berenang di bawah air hanya kerana kerja kakinya. Tangan lengan terentang seperti tombak di pesawat, dengan bantuannya dia menyesuaikan kedudukan badan dan sudut kecenderungannya. Setelah berenang beberapa meter, ia melayang ke permukaan, menarik nafas dan sekali lagi terjun ke dalam air.
Semasa dia memperoleh kemahiran, dia menghubungkan pergerakan membelai dengan tangannya ke kaki. Dan secara beransur-ansur meningkatkan jarak ia dapat berenang di bawah air sambil menahan nafas.
Sikap positif
Vladimir Vysotsky, dalam salah satu lagu komik mengenai kegunaan latihan, mempunyai kata-kata berikut: "Jangan muram dan suram!"
Dengan mengikuti nasihat ini, anda dapat menguasai teknik berenang di bawah air dengan lebih cepat. Anda tidak seharusnya murung dan suram sekiranya sesuatu tidak berjaya. Suasana ceria dan positif adalah penolong yang sangat baik! Dengan sedikit kesabaran dan ketabahan, kejayaan dijamin.
